ஒரு பெண் மாதவிடாய் நேரத்திலும், மாதவிடாய் நிற்கும் நேரத்திலும் மிகவும் சவாலான பல்வேறு உடல் சார்ந்த வழிகளை சந்திக்கலாம். இதன் காரணமாக பெரும்பாலும் எதிர்பாராத எடை அதிகரிக்கிறது. மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இரவில் வியர்வை, தூக்க முறைகள், மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள், மூட்டு வழிகள், தசைகளில் விறைப்பு, அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் போன்றவை ஏற்படும். மனதளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விட, உடல் அளவில் ஏற்படும் மாற்றம் ஆபத்தானது. மேலும் வயிற்று பகுதியில் ஏற்படும் திடீர் தொப்பை காரணமாக உடல் ரீதியாகவும் பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம். இந்த பிரச்சனைகளை சரி செய்ய பின்வரும் ஐந்து உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும்.
பச்சை காய்கறி
உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்வது எடை இழப்புக்கு ஒரு தொந்தரவில்லாத மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், அத்துடன் தோல் மற்றும் முடிக்கு நன்மை பயக்கும். மேலும், அவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முட்டை
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முட்டை உங்கள் உணவில் மற்றொரு சிறந்த கூடுதலாகும். உயர்தர புரதம் நிரம்பிய முட்டைகள் பசியை அடக்கி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு இன்றியமையாதது.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சக்தியாக இருக்கின்றன, அவை திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உணவாக அமைகின்றன. வெண்ணெய்ப்பழம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகிறது.
க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீ அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்குப் புகழ் பெற்றது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் அதன் திறன். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆதரிக்கிறது. உகந்த முடிவுகளுக்கு, தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மீன்
உங்கள் உணவில் மீன் சேர்த்துக்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாகும். மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த உணவுத் தேர்வுகளை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலமும், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும் மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு எடையை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
