அதிக முதுகுவலி இருக்கிறதா? இந்த விஷயங்கள் மூலம் எளிதாக சரி செய்யலாம்!

முதுகுவலி என்பது வயதாகும்போது பலர் உணரும் ஒரு பிரச்சனை. இந்த வலி ஏற்பட பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இன்றைய உலகில் பல இளைஞர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது, அதிக நேரம் பைக் ஓட்டுவது போன்ற காரணங்களால் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சரியான விஷயங்களைச் செய்ய தொடங்கினால், நீண்ட காலத்திற்கு முதுகுவலி வராமல் தடுக்கலாம். சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால், தினசரி சில எளிய மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் வாழ்நாள் முழுக்க உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. முதுகுவலியை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும் உதவும் சில நல்ல பழக்கவழக்கங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க | சக்கரவள்ளி கிழங்கு: குளிர்கால செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு 5 அற்புத நன்மைகள்

உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் உங்கள் முழு உடலையும் தாங்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் இந்த தசைகளை வலிமையாக்குவது முக்கியம். அவற்றை வலுவாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்!

சில நேரங்களில் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் முதுகு வலி ஏற்படலாம். இந்த சமயத்தில் கை, கால்களை நீட்டி தசைகளை இலகுவாக வைத்து கொள்ளுங்கள். இல்லை என்றால், உடல் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தைப் பெறலாம் மற்றும் வலி மோசமடையலாம்.

நீங்கள் சரியாக உட்காரவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகு வலிக்க ஆரம்பிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் வலி ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து இருந்தாலும் நேராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வழி. நீங்கள் விரைவாக நடக்கும்போது, ​​​​அது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் கனமான அல்லது அதிக எடை கொண்ட பொருட்களை தூக்கும் போது சரியான முறையில் செய்ய வேண்டும். இல்லை என்றால் உங்கள் தசைகளை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். எனவே, கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை பயன்படுத்தி தூக்குவது நல்லது.

நீங்கள் நேராக படுத்து தூங்கும் போது மொத்த எடையையும் முதுகு தாங்குகிறது. இதனால் அதிக எடை காரணமாக வலியை ஏற்படுத்தும். இதனை தடுக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைப்பது நல்லது. இது உங்கள் முதுகை நன்றாக உணர வைக்கிறது. 

உங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்தால் கூட முதுகு பகுதியில் அதிக பாதிப்பு ஏற்படும். இது முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் உடனே நிறுத்துவது நல்லது. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் நுரையீரலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகிறது. இதனால் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் போகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முதுகுத்தண்டின் பாகங்கள் பலவீனமடைந்து வேகமாக உடைந்துவிடும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | கல்லீரலை கச்சிதமாய் காக்கும் சூப்பர் உணவுகள்: கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ