Vitamin D deficiency | குளிர்காலத்தில், சூரிய ஒளி குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்கும். இதனால், உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும். ஏனென்றால் சூரிய ஒளி தான் வைட்டமின் டி-யின் முக்கிய மூலமாகும். குளிர்காலத்தில் போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாததால், உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான பல்வேறு வழிகளை இங்கே அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி?
வைட்டமின் டி முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி, எனவே உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சூரிய ஒளியில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தினமும் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். இது தவிர, வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க சில விஷயங்களை செய்யலாம்.
காளான்
காளான்களில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. காளான்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம், எனவே குளிர்காலத்தில் அதை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் காளான் காய்கறி அல்லது சூப் போன்றவற்றைச் செய்தும் உட்கொள்ளலாம்.
முட்டை
முட்டையின் மஞ்சள் கரு பகுதியில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கும். முட்டைகளை வேகவைத்து அல்லது ஆம்லெட் செய்தும் சாப்பிடலாம்.
மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலுக்கு நல்ல அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கும். நீங்கள் டுனா, கானாங்கெளுத்தி, சிப்பிகள், இறால் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
பசும் பால்
உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க, வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம். பசுவின் பால், ஆரஞ்சு சாறு, சோயா பால், பாதாம் பால் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றையும் சந்தையில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டதாக வாங்கலாம். இவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இவை அனைத்தும் பொதுவான மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் சார்ந்த கருத்துக்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது. இதனை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை)
மேலும் படிக்க | கொழுப்பை கரைத்து... இஞ்சி இடுப்பழகை பெற உதவும்... சில அற்புத ஆயுர்வேத மூலிகைகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
