கடந்த சில வருடங்களாக வாழ்க்கை முறையில் பல மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. கம்ப்யூட்டரில் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்வது, நின்று சமைப்பது, வெஸ்டர்ன் ஸ்டைல் வாஷ்ரூமில் அமர்ந்து கழிப்பது என பல மாற்றங்கள் வந்து வயிற்றெரிச்சல் பிரச்னையை அதிகப்படுத்தியுள்ளது. ஆண் குழந்தைகளோ அல்லது பெண் குழந்தைகளோ, அனைவருமே தொப்பை கொழுப்பால் கஷ்டப்படுகிறார்கள். தொப்பையை குறைப்பதும் மிகவும் கடினம். உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து எடை எளிதில் குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை குறைப்பது கனிமான செயலாக இருக்கிறது. உடல் பருமன் பல வகையான நோய்களை உடலுக்குத் தருகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கிறது. நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், கண்டிப்பாக இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகளை பின்பற்றவும்.
தொப்பையை குறைக்க டிப்ஸ்
1- இனிப்பு சாபிடுவதை கைவிடுங்கள்- தொப்பையை குறைக்க, முதலில் இனிப்பு உணவில் இருந்து நீக்கி இருக்கவும். இனிப்புகளை மிகக் குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும். உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு இன்சுலின் தான் காரணம். நீங்கள் எவ்வளவு இனிப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு இன்சுலின் உடலில் வெளியிடப்படும் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. எனவே இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க | Brain Health: மூளையை பாதிக்கும் ஆபத்தான பழக்கங்களுக்கு ‘NO’ சொல்லுங்க
2- அதிக புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்- எடை இழப்புக்கு புரதத்தை உணவில் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். தொப்பையை குறைக்கவும் புரதம் உதவுகிறது. புரதம் பசியை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது. குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், புரதம் கொழுப்புக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
3- நிறைய நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்- தொப்பையை குறைக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஃபைபர் தண்ணீரில் எளிதில் கரையும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை உணவு செரிக்க முக்கியமானவை. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிறைந்திருக்கும்.
4- கலோரிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்- நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் கலோரிகளைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். உங்கள் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், குறைவான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் கலோரிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - உடல் எடையை குறைக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக நடந்து, உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படும், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் பசி இருக்காது. உடல் எடையை குறைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் இருந்து கூடுதல் சோடியத்தை நீக்க உதவுகிறது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுபேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Health Tips: மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் 'Vitamin B12' நிறைந்த சில உணவுகள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
