உடல் பருமன் குறைய.. காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டியதும்... சேர்க்க கூடாததும்..!

எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை நேரடியாக சம்பந்தப்பட்ட இரு விஷயங்களாகும். ஏனெனில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவு உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்த ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கும் முக்கியமானது. காலை உணவு முக்கியமானதாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உடல் அதன் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு தேவையான ஆற்றல் பெற உடலுக்கான எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும். காலை உணவை உட்கொள்வதால், நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர தேவையான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குகிறது. மேலும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும்.

ஒரு சத்தான காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பசியை குறைக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. உடல் பருமனை குறைக்க சிறந்த மற்றும் மோசமான காலை உணவுகளைப் பற்றி  அறிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது காலை உணவுக்கு சிறந்த உணவுகள்:

1. முட்டை
முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை பராமரிக்க உதவும் கோலின் என்ற சத்தும் அவற்றில் உள்ளது.

2.  தயிர்

தயிரில் கால்ஷியமுடன் அதிக புரதமும் குறைவான சர்க்கரையும் உள்ளது. இது புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் உடலின் நச்சுக்களும் வெளியேறுகிறது.

மேலும் படிக்க |  கலோரிகளை எரித்து உடல் பருமனை குறைக்கும் ‘ஆயுர்வேத பொடியை’ தயாரிக்கும் முறை!

3. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவாகும். இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்ததாக உணர வைக்கும். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது.

4. பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. இது உங்கள் காலை உணவில் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

5. உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்

உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்களை நாள் முழுவதும் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவையின் கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது காலை உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

1. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தானியங்கள்

பல தானியங்களில் சர்க்கரை அதிகமாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருப்பதால், சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்களுக்கு பசி ஏற்படும்.

2. பேஸ்ட்ரிகள்

குரோசண்ட்ஸ், மஃபின்கள் போன்ற பேஸ்ட்ரிகளில் சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது காலை உணவுக்கு அவை மோசமான தேர்வாகும்.

3. வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், இது சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும்.

4. காலை உணவு சாண்ட்விச்கள்

பல காலை உணவு சாண்ட்விச்களில் அதிக கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளது. எடை இழப்பு உணவுக்கு அவை ஆரோக்கியமான ஆப்ஷன் அல்ல.

5. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். எடை இழப்பு உணவுக்கு அவை ஆரோக்கியமான விருப்பம் அல்ல.

முடிவில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்புக்கு அவசியம், மேலும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது இந்த உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். சத்தான காலை உணவு, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு தேவையான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குகிறது, நாள் முழுவதும் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான அனுமானங்கள் மற்றும் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுபேற்காது.)

மேலும் படிக்க | எடையை குறைக்க சூப்பர் வழி: இந்த பழங்களுக்கு கண்டிப்பா நோ சொல்லிடுங்க!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ