சரியான உணவுத் தேர்வுகள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பெண்கள் கருவுற வாய்ப்புள்ளது. எனவே குழந்தை பெற திட்டமிடும் தம்பதிகள் உணவுத் தேர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஒரு நல்ல சீரான உணவு உகந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளமாக அமைகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறுவதற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்வது கருவுறுதலுக்கு உதவும்.
முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் போன்ற காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இன்சுலின் எதிர்ப்பு தொடர்புடைய கருவுறுதல் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | கொலஸ்ட்ரால் அளவை உடனடியாக கட்டுப்படுத்த.. இந்த 5 உணவுகள் உதவும்
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு
வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகின்றன, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் கருவுறுதலுக்கு உதவும், உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு இந்த கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
புரத உணவுகள்
பீன்ஸ், பயறு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் விலங்கு புரதங்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். அவை கருவுறுதலில் விலங்கு புரத நுகர்வு எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லாமல் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்ள விரும்பினால், மீன் மற்றும் கோழி போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இரும்புச்சத்து
ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கு இரும்பு சத்து முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், கீரை மற்றும் தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களுடன் இந்த உணவுகளை இணைப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் (கீரைகள், தானியங்கள்) மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க | மீண்டும் மீண்டு வருகிறதா கொரோனா? கோவிட் நோயை ஏற்படுத்தும் புதிய ஒமிக்ரான் எரிஸ்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
