Top Summer Health Tips: వేసవి కాలం అనేది సంవత్సరంలో అత్యంత వేడి కలిగిన కాలం. దీని వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. వేసవిలో వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, చర్మ సమస్యలు, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు సర్వసాధారణం. వేసవి తాపం నుంచి మన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. నీరు ఎక్కువగా తాగడం, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, చల్లటి ప్రదేశాలలో ఉండటం, వడదెబ్బ నుంచి రక్షించే దుస్తులు ధరించడం వంటివి వేసవిలో తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు. అయితే వేసవి కాలంలో ఎటు వంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది అనేది తెలుసుకుందాం.
వేసవిలో ఎలా ఆహారంపదార్థాలు తీసుకోవచ్చు:
వేసవి కాలంలో మన శరీరాన్ని చల్లగా, తేమగా ఉంచే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి:
డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి రోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దాహం వేసినా, వేయకపోయినా నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రయాణం చేసేటప్పుడు నీరు ఎక్కువగా తీసుకోండి. నీటికి బదులు కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి పానీయాలు కూడా తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు-కూరగాయలు:
పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, నిమ్మకాయ వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. కీరదోస, టమాటా, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలు కూడా వేసవిలో తీసుకోవడానికి చాలా మంచివి.
తేలికపాటి ఆహారం:
సులభంగా జీర్ణమయ్యే అన్నం, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. వేయించిన ఆహారం, కొవ్వు పదార్థాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థపై భారం వేస్తాయి, వేడిని పెంచుతాయి. ఉదయం పూట అల్పాహారంలో పండ్లు, ఓట్స్, పెరుగు వంటివి తీసుకోవచ్చు.
జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి:
వేసవిలో జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. వీటిలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని వేడి చేస్తాయి, ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తాయి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం:
బయటి ఆహారం కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది తాజాది.
బయటి ఆహారంలో కలుషిత పదార్థాలు ఉండవచ్చు మరియు అవి అనారోగ్యానికి గురి చేస్తాయి.
ఇతర చిట్కాలు:
వేసవిలో చల్లటి ప్రదేశాలలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
వదులుగా ఉండే, తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి.
సూర్యుడి వేడి ఎక్కువగా ఉండే సమయంలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి.
ఆల్కహాల్, కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం తగ్గించండి.
వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ సూచనలు పాటించండి.
Also read: HMPV Alert: బెంగళూరులో చైనా వైరస్, అప్రమత్తమైన పొరుగు రాష్ట్రాలు, హై అలర్ట్
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
