Health Benefits Of Walnuts: వాల్‌నట్స్‌ను జుగ్లాన్స్ రెజియా అని కూడా పిలువబడేవి అవి పోషకాలతో నిండిన ఒక రకమైన గింజలు. అవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాల్‌నట్స్‌లు మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
వాల్నట్స్ ఆరోగ్యలాభాలు:
గుండె ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు గొప్ప మూలం, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్‌లలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
క్యాన్సర్ నివారణ: వాల్‌నట్‌లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బరువు నిర్వహణ: వాల్‌నట్‌లు ఫైబర్, ప్రోటీన్‌లకు గొప్ప మూలం, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం నిర్వహణ: వాల్‌నట్‌లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్‌లలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన ఆహారం, వీటిని మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు. మీరు వాటిని ఒంటరిగా తినవచ్చు, మీ ఓట్‌మీల్ లేదా పెరుగులో కలపవచ్చు లేదా వాటిని కాల్చిన వస్తువులలో ఉపయోగించవచ్చు. వాల్‌నట్‌ల నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి నాకు తెలియజేయండి.
వాల్నట్స్ ఎప్పుడు తినడం మంచిది:
వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యకరమైనవి, పోషకమైనవి, వాటిని ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. అయితే కొన్ని సమయాల్లో వాటిని తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఉదయం: ఖాళీ కడుపుతో వాల్‌నట్‌లు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
నానబెట్టినవి: రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన వాల్‌నట్‌లు ఉదయాన్నే తినడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.
వ్యాయామం తర్వాత: వ్యాయామం తర్వాత వాల్‌నట్‌లు తినడం వల్ల కండరాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు.
రాత్రి: రాత్రిపూట వాల్‌నట్‌లు తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
ఇతర సమయాలు: మీరు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు లేదా చిరుతిండి కోసం వాల్‌నట్‌లు తినవచ్చు.
మోతాదు: రోజుకు 1-2 ఔన్సుల వాల్‌నట్‌లు తినడం మంచిది.
మీరు వాల్‌నట్‌లను ఏ సమయంలో తినాలనుకుంటున్నారో, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, జీవనశైలిని బట్టి నిర్ణయించుకోవచ్చు.
Also read: HMPV Alert: బెంగళూరులో చైనా వైరస్, అప్రమత్తమైన పొరుగు రాష్ట్రాలు, హై అలర్ట్
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
