Papaya Health Benefits: బొప్పాయి ఒక ఉష్ణమండల పండు దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా పండిస్తారు. ఇది తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఇది పపైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. బొప్పాయిని తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బొప్పాయిని సాధారణంగా పచ్చిగా తింటారు కానీ దీనిని జ్యూస్‌లు, స్మూతీలు, సలాడ్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పచ్చడి, కూరలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
బొప్పాయి బరువు నియంత్రణ:
క్యాలరీలు తక్కువ: బొప్పాయిలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అదనపు క్యాలరీలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది: బొప్పాయిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, దీని వలన మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: బొప్పాయిలో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది.
కొవ్వును తగ్గిస్తుంది: బొప్పాయిలో ఉండే కొన్ని సమ్మేళనాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బొప్పాయిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
ఉదయం పూట బొప్పాయి తినండి.
బొప్పాయిని సలాడ్ లేదా స్మూతీలో చేర్చండి.
బొప్పాయిని స్నాక్ గా తినండి.
బొప్పాయిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
బొప్పాయి డయాబెటిస్‌ ఎలా సహాయపడుతుంది:
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్: బొప్పాయికి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది.
ఫైబర్ కంటెంట్: బొప్పాయిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్: బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం బొప్పాయి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. దీని వలన శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
బరువు నియంత్రణ: బొప్పాయిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్‌ నిర్వహణకు చాలా ముఖ్యం.
డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నవారు బొప్పాయిని మితంగా తీసుకోవచ్చు. దీనిని పండ్ల రూపంలో లేదా సలాడ్లలో తీసుకోవచ్చు.
జాగ్రత్తలు:
కొంతమందికి బొప్పాయి పండు అలెర్జీ కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు బొప్పాయిని తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బొప్పాయి ఒక రుచికరమైన, పోషకమైన పండు, దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
Also read: HMPV Alert: బెంగళూరులో చైనా వైరస్, అప్రమత్తమైన పొరుగు రాష్ట్రాలు, హై అలర్ట్
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
