நீரிழிவை ஒழித்து கட்ட... அரிசிக்கு பதிலாக ‘இந்த’ சுவையான பொங்கல் வகைகளுக்கு மாறுங்க.!

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சிறந்த பொங்கல் வகைகள்: நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது உணவில் சரியான கவனம் செலுத்தாமல், கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால், அவர் எவ்வளவு மருந்து அல்லது சிகிச்சை எடுத்தாலும், அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சில நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவைப் பற்றி மிகவும் குழப்பமான மன நிலையில் இருப்பதற்கு இதுவே காரணம். ஏனென்றால், சில சமயங்களில் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும் விஷயங்கள் கூட உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். 

ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைத் தரும் சில உணவு வகைகள், குறிப்பாக, சில பொங்கல் வகைகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.  நீரிழிவு நோய் இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் வீட்டில் அதிக சர்க்கரை உள்ள நோயாளிகள் இருந்தாலோ, சிறு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த பொங்கல் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. கம்பு பொங்கல்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தினை மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொங்கல் சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கிய ரீதியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், கம்பு பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, எனவே இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கம்பு கிச்சடி நார்ச்சத்து நிறைந்தது, எனவே இதை உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

2. சர்க்கரை நோய்க்கான பழுப்பு அரிசி பொங்கல்

சர்க்கரை நோயாளிகள் வெள்ளை அரிசி சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழுப்பு அரிசி ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். ஏனெனில் இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு போன்ற பிரச்சனைகளையும் நீக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க | தினமும் 6 மிளகு போதும்... உடலில் ஏற்படும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள்!

3. கோதுமை பொங்கல்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முழு கோதுமை மிகச் சிறந்த உணவு. கோதுமை மாவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 45 என்ற அளவில் உள்ளது. ஆனால் முழு கோதுமை மாவில் கிளைசெமிக் குறியீடு 25 மட்டுமே. எனவே, முழு கோதுமை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல வழி மற்றும் அதன் கிச்சடியை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை எந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி ஒரு நல்ல உணவு நிபுணரிடம் கேட்க வேண்டும்.

4. பார்லி கிச்சடி

சர்க்கரை நோய் உட்பட பல முக்கிய நோய்களுக்கு பார்லி ஒரு சிறந்த உணவு.  இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கின்றன. மேலும் இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க பார்லியை உட்கொள்ளலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பார்லி கிச்சடி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.

5. ராகி பொங்கல்

ராகி ஒரு சிறந்த சிறு தானியமாகும், அதன் நுகர்வு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, ராகியில் பல சிறந்த மருத்துவ பண்புகள் உள்ளன. இது உங்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் ராகி பொங்கல் சாப்பிட, அவர்களுக்கு மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் தரும்.

மேலும் படிக்க | நீரிழிவு முதல் வலுவான எலும்புகள் வரை... ஆரோக்கியத்தை அள்ளித் தரும் பழுப்பு அரிசி!

பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ