முட்டையை இந்த முறைகளில் சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்!

காலை உணவுக்கு முட்டைகளை உண்பது சிறந்த உத்தி என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றான முட்டை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு முட்டை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது, வெள்ளையில் பாதி புரதம் உள்ளது மற்றும் மஞ்சள் கருவில் 90% கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளது. முட்டை அதிக புரதம், குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஒருவருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக அவர்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால். காலை உணவுக்கு முட்டைகளை உண்பது சிறந்த உத்தி என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். அவை பொதுவாக சுடப்பட்ட, வேகவைத்த, துருவல் அல்லது மக்களால் வேட்டையாடப்பட்டு உண்ணப்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க | பச்சையாக வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்டால் உடலுக்கு இவ்வளவு நன்மைகளா?

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் பசியை நிர்வகிப்பது ஒரு பிரச்சனையாகும். அதிக புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு உத்தியாகும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, முட்டைகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகப்பெரிய ஆதாரம். ஆராய்ச்சியின் படி, முட்டைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் முழுமை உணர்வுகளை மேம்படுத்தலாம். முட்டைகளைக் கொண்ட காலை உணவு, பகலில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.  முட்டையில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. தனிநபர்கள் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகவும், கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சாப்பிட்டால், அவர்கள் எடை இழப்புக்கு உதவலாம்.

எடை இழப்புக்கு முட்டைகள் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முட்டையில் கலோரிகள் குறைவு: கலோரி நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய அணுகுமுறையாகும், மேலும் உங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.

முட்டைகள் நிரம்புகின்றன: முட்டைகள் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், ஒரு பெரிய முட்டை சுமார் 6 கிராம் (கிராம்) சப்ளை செய்கிறது, மேலும் புரதம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிறைவடைகிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முட்டை உதவுகிறது: அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவு, உணவின் தெர்மிக் தாக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது ஒரு செயல்முறையாகும். உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஜீரணிக்க உடல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதால் இது நடைபெறுகிறது.

எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்க, வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய்கள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள முட்டைகளை சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். இருதய நோய் அபாயம் உள்ளவர்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிட்டு, கொலஸ்ட்ரால் நுகர்வுகளை கவனமாக பரிசோதிக்க வேண்டும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | எச்சரிக்கை! ஆர்வக் கோளாறில் அதிக விட்டமின் மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது பேராபத்து!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ