சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் இவற்றை மறக்காமல் செய்யுங்கள்!

உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் போலவே உங்கள் சிறுநீரகங்களும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம். சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்கின்றன. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் இரண்டு லிட்டர் சிறுநீரை வெளியேற்றுகின்றன. ஒவ்வொரு சிறுநீரகத்திலும் நெஃப்ரான்கள் எனப்படும் சுமார் ஒரு மில்லியன் சிறிய வடிகட்டிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நெஃப்ரானிலும் குளோமருலஸ் எனப்படும் சிறிய வடிகட்டி உள்ளது, இது ஒரு சிறிய குழாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நெஃப்ரான் வழியாக இரத்தம் செல்லும்போது, ​​திரவம் மற்றும் கழிவுகளை வடிகட்டுகிறது. சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை வெளியேற்றி, சுத்தமான இரத்தத்தை உடலுக்குள் அனுப்புவதன் மூலம் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நிமிடமும், சிறுநீரக தமனிகள் எனப்படும் சிறப்பு குழாய்கள் மூலம் நிறைய இரத்தம் சிறுநீரகங்களுக்குள் பாய்கிறது. இரத்தம் சுத்தப்படுத்தப்பட்டவுடன், சிறுநீரக நரம்புகள் எனப்படும் மற்ற குழாய்கள் வழியாக மீண்டும் உடலுக்குள் செல்கிறது.

மேலும் படிக்க | ரத்த அழுத்தம் இருக்கும் நோயாளிகள் என்ன சாப்பிடலாம்? சாப்பிடக்கூடாது?

சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க...

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.  தினசரி உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. தினசரி அதிக தூரம் ஓட முடியவில்லை என்றாலும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க யோகா அல்லது தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான முறையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் முக்கியமானது.

உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களைச் சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரகச் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். மேலும் சத்தான புதிய பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கலவையானது நாள் முழுவதும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

ருசியான பெர்ரி, துடிப்பான பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள். மேலும் தினசரி  புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த தேர்வுகள் சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் வீக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவுகின்றன.

உடலில் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தினமும் காலையில் டீ மற்றும் காபிக்கு பதில் இதமான மூலிகை டீகளை பருகவும். அதே போல குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இந்த உணவு தேர்வு சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கிறது.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சிறுநீரகத்தை மேம்படுத்த கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இல்லை என்றால் சர்க்கரை நோய், இதய நோய், சிறுநீரக நோய் போன்றவை ஏற்படலாம். காலையில் சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்றவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது. காலிஃபிளவர், நெல்லி, மீன் போன்ற சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்வது நல்லது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இவை அனைத்தும் பொதுவான மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் சார்ந்த தகவல்கள் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது. இதனை பின்பற்றும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இதனை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை)

மேலும் படிக்க | வேலையே செய்யலனாலும் ஓவரா வியர்வை வருதா..அப்போ உங்கள் உடலுக்கு இந்த பிரச்சனை வரலாம்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ