എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യുകയും രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും മാനസിക ക്ഷേമവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.
എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇടുപ്പിലും പേശികൾ ആവർത്തിച്ച് ചലിക്കുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ വരെ നിരവധി ഗുണങ്ങളാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം നൽകുന്നത്.
1. ഹൃദയാരോഗ്യം: എയ്റോബിക് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യുകയും രക്തം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് ഹാനികരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച കലോറി ബർണറുകളാണ്. പതിവ് എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.
ALSO READ: Weight Gain: അകാരണമായി ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നോ? കാരണം മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നത്, പരിഹാരം അറിയാം
3. ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം: എയ്റോബിക് പരിശീലനം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ചതാക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിയും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും മികച്ചതാക്കുന്നു.
4. മൂഡ് എലവേഷൻ: എയ്റോബിക് വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് എയറോബിക് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മികച്ചതാക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
5. വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം: എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല ഗുണം ചെയ്യുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന് മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്‌സിജന്റെ വിതരണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു: ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ ഗതിവേഗം നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. എയ്റോബിക് പരിശീലനം, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം ആണ്. എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം, എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു.
7. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം: ഉറക്കമില്ലായ്മ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. എയ്റോബിക് പരിശീലനം മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
8. ഊർജ്ജം: എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
