Foods To Reduce Gastric: గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు చాలా మందిని బాధించే సాధారణ సమస్య. ఉదయం పూట తినే ఆహారం ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో లేదా పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మీ అల్పాహారంలో ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం మంచిదని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు.
పెరుగు:
పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
పండ్లు:
పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మామిడి, అరటి, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు మంచి ఎంపికలు.
ఓట్స్:
ఓట్స్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
పప్పు:
పప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచడానికి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
మునగలు:
మునగల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచడానికి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య ఉన్నవారు అల్పాహారంలో తీసుకోకూడని కొన్ని ఆహారాలు:
కారంగా ఉండే ఆహారాలు:
కారంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెడతాయి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
పుల్లని ఆహారాలు:
పుల్లని ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెడతాయి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
కొవ్వు పదార్థాలు:
కొవ్వు పదార్థాలు జీర్ణం చేయడానికి కష్టం గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు:
కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెడతాయి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
పుచ్చకాయ:
పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులో మంటను తగ్గిస్తుంది.
మొలకెత్తిన పప్పులు:
మొలకెత్తిన పప్పులు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సులభంగా ఉంటాయి.
ఓట్స్:
ఓట్స్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులో మంటను తగ్గిస్తుంది.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
నెమ్మదిగా బాగా నమిలి తినండి:
ఇది ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
వ్యాయామం జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే మంచిది:
రోజుకు మూడు పూటలకు బదులుగా ఆరు చిన్న భోజనాలు చేయండి.
ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి తినండి.
భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోవద్దు.
ధూమపానం, మద్యపానం మానుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
