முழு கொழுப்பு தயிர், தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் பல போன்ற பல உணவுகளால் எடை இழப்பு உதவுகிறது.
எடை அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் உணவு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமே போதாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, பல உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் எடையை பராமரித்து ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பூரி, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவை ஆரோக்கியமானவையோ அல்லது பசியை தீர்ப்பவையோ அல்ல, ஆனால் உருளைக்கிழங்கு. மைதா போன்றவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
எடை குறைப்பு என்ற இலக்கை அடைய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியம். வயிற்றில் பசியுடன் இருப்பது உள்ளூற எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதோடு, உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம்.
சோடா போன்ற சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் உலகின் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை எடை அதிகரிப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புள்ளவை. அவற்றை அதிகமாக பருகுவது மிகவும் மோசமான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
மிட்டாய் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படுத்தும் தீங்குகளை பட்டியலிடலாம். அதில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, கூடுதல் எண்ணெய்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவை அதிக கலோரி கொண்டவை. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கொண்டவை.
கடையில் விற்கப்படும் பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் உண்மையில் முழுவதுமே பழங்கள் இருப்பதில்லை, அவை அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டவை. உண்மையில், இவை சோடாவைப் போலவே சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் கொண்டவை ஆகும்.
