Breastfeeding Diet: മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 15 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇവയാണ്

നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മുലപ്പാലിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പാലുൽപാദനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സമീകൃതാഹാരം കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും മാത്രമല്ല, പ്രസവസമയത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മാറാനും ആരോ​ഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പോഷക സമൃദ്ധമായ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് തങ്ങൾക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച സൂപ്പർഫുഡുകൾ

ഓട്‌സ്: നാരുകളും ഇരുമ്പും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓട്‌സ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇലക്കറികൾ: ചീര, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഫാറ്റി ഫിഷ്: സാൽമൺ, അയല, മത്തി എന്നിവ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് നിർണായകമാണ്.

ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ: ചിക്കൻ, ടർക്കി, റെഡ് മീറ്റ്, ടോഫു, പയറുവർ​ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജത്തിനായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ALSO READ: Eye Health In Monsoon: നേത്ര രോ​ഗങ്ങൾ പടരുന്നു; ജാ​ഗ്രത പുലർത്തണം, ശ്രദ്ധിക്കണം ഇക്കാര്യങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി: പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

പഴങ്ങൾ: ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും വിറ്റാമിനുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.

വെള്ളം: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വെളുത്തുള്ളി: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വെളുത്തുള്ളിക്ക് മുലപ്പാലിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ്, ഇത് കുഞ്ഞിനെ മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

കാരറ്റ്: ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായ കാരറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്: ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും.

മുട്ട: മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പയറുവർ​ഗങ്ങൾ: പയർ, ചെറുപയർ, ബീൻസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നീ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ്: വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പോഷകാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും അപര്യാപ്തമായ പാൽ ഉൽപാദനത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...