Weight Loss Tips: నేటి తరంలో అధిక బరువు ఒక సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి, జన్యుపరమైన కారణాలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతోంది. జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కేలరీల వినియోగం పెరిగి బరువు పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి కారణంగా ఎక్కువగా తినడం, నిద్ర లేకపోవడం వంటి అలవాట్లు ఏర్పడి బరువు పెరుగుతుంది. కొన్ని కుటుంబాల్లో అధిక బరువు వచ్చే జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి ఉంటుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి సమస్యలు, పీసీఓఎస్ వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
అధిక బరువు కారణంగా వచ్చే నష్టాలు:
హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: అధిక బరువు ఉన్న వారికి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. అధిక బరువు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్‌ను పెంచుతుంది.
డయాబెటిస్: అధిక బరువు టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది అధిక బరువు వల్ల కలిగే ఒక ప్రధాన సమస్య.
మూత్రపిండాల సమస్యలు: అధిక బరువు కిడ్నీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కీళ్ల నొప్పులు: అధిక బరువు కీళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, దీని వల్ల ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
అధిక బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
పండ్లు, కూరగాయలు: రోజూ 5-7 రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి.
ధాన్యాలు: గోధుమ, బ్రౌన్ రైస్ వంటి మొత్తం ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రోటీన్: చికెన్, చేప, గుడ్లు, పప్పులు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి.
నీరు: రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
చక్కెర, కొవ్వు తగ్గించడం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం:
కార్డియో వ్యాయామం: నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం.
బలపరిచే వ్యాయామాలు: బరువులు ఎత్తడం, యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయడం.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మధ్యస్తంగా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్ర:
ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోతే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బరువు పెరుగుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ:
ధ్యానం, యోగా, ప్రకృతిలో తిరగడం వంటివి చేయడం. ఒత్తిడి ఎక్కువైతే ఎక్కువగా తినడం వంటి అలవాట్లు ఏర్పడతాయి.
వైద్యుని సలహా:
బరువు తగ్గించుకోవడానికి ముందు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Also Read: HMPV Virus: దేశంలో వేగంగా వ్యాపిస్తున్న హెచ్ఎంపీవీ, ఏం చేయాలి, ఏం చేయకూడదు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
