வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நரம்பியல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான சருமத்தை உறுதிப்படுத்தவும், நல்ல ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை டயட்டில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். இவ்வாறு ஊட்டச்சத்துள்ள மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் மட்டுமின்றி, சருமமும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருக்கும். எனவே ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவதற்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
உண்மையில், வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் அன்றாட நுகர்வுக்கு ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்:
1. அவை உங்கள் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.
2. அவை உங்கள் கண்பார்வை வலுப்படுத்தவும், இரவு பார்வையை மேம்படுத்தவும், இரவு குருட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும்.
3. அவை தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல அளவு வைட்டமின் ஏ தசைநார் சிதைவை உருவாக்குவதிலிருந்து காப்பாற்றும்.
4. வைட்டமின் ஏ உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால், நோயை உருவாக்கும் ஆன்டிஜென்களை எதிர்த்துப் போராடும் லிம்போசைடிக் பதில்களை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ அட்டவணையில் எதைக் கொண்டுவருகிறது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:
கேரட் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான மூல கேரட்டில் வைட்டமின் 10190 சர்வதேச அலகுகள் உள்ளன, இது உங்கள் அன்றாட தேவைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகம். வழக்கமான நுகர்வுக்கு பிறகு, கேரட் உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
100 கிராம் டுனா உங்கள் உடலின் தினசரி தேவையில் 50% உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்ற உண்மையை கருத்தில் கொண்டு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கடல் உணவுகள் பரிமாற வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, கடல் உணவும் உங்கள் விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பழம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 20% ஒரு தக்காளி ஆகும். தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது
காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் ஏ க்கு, நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். அவை சமைக்க எளிதானது மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், புரதம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
70 கிராம் பட்டாணி பரிமாறுவது உங்கள் உடலின் தினசரி வைட்டமின் தேவையை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. இது 65 கிராம் கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி, கே மற்றும் பி ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.
