எச்சரிக்கை மெல்லக் கொல்லும் பிபி... கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மெல்லக் கொல்லும் விஷம் போன்றது. மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்  உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணங்களில் உடல் பருமன், மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், மது மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு ஆகியவை அடங்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மோசமான வாழ்க்கை முறையால் இந்த நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

உலகளவில் சுமார் 1.0 பில்லியன் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என தரவுகள் கூறுகின்றனர். கடந்த 40 ஆண்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த எண்ணிக்கை இரண்டு மடங்கு அதிகம். இந்த நோய் இப்போது உலகம் முழுவதும் பொதுவானதாகிவிட்டது. இதற்கு பலியாகாமல் இருக்க, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். அதுமட்டுமின்றி, இதயத்தை பலப்படுத்துவதோடு, எடையையும் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில பயிற்சிகளைப் பற்றி இன்று  அறிந்து கொள்ளலாம்.

பிபியை எவ்வாறு குறைப்பது?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது வலுவான இதயம், அதிக சிரமம் இல்லாமில்லாமல், அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும். இதன் காரணமாக பிபியைக் குறைக்கிறது. தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்றும் அறிக்கை பகிர்ந்துள்ளது.

நடைபயிற்சி
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி நடைபயிற்சி. தினமும் 15 நிமிடம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி. அதாவது சாதாரண வேகத்தை விட வேகமாக நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தத்திலும் இது நன்மை பயக்கும்.

நீச்சல்

பிபியைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த நீச்சல் செய்யலாம். இது முழு உடல் பயிற்சி, இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஜாகிங்

ஜாகிங் என்பது பிபியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும். தினமும் ஜாகிங் செய்வது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், இரத்த நாளங்களில் உள்ள விறைப்பைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டம் எளிதாகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

தினமும் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமும் பிபியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது ஒரு நல்ல கார்டியோ பயிற்சி. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

1. உடல் பருமன்

2. மன அழுத்தம்

3. புகைபிடித்தல்

4, மதுபானம்

5. அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல்

6. தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள்

7. குடும்ப வரலாறு

8. குறைவான உடல் உழைப்பு

9. தைராய்டு பிரச்சனை

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்

1. மாரடைப்பு

2. பக்கவாதம்

3. சிறுநீரக நோய்

4. இதய செயலிழப்பு

5. கண் பிரச்சினைகள்

பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.

மேலும் படிக்க | முடி நன்றாக வளர வேண்டுமா? இந்த 5 சைவ உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதும்!

மேலும் படிக்க | முடி வளர்ச்சி அதிகரிக்க... கறுவேப்பிலையை இப்படி பயன்படுத்தினால் அதிக பலன் கிடைக்கும்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!