Health Tips: Vitamin D3 च्या कमतरतेची काय आहेत लक्षणं? तुमच्या प्रकृतीवर काय होतोय परिणाम? जाणून घ्या

Vitamin D3: व्हिटॅमिन डी 3 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे संपूर्ण आरोग्य राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे मजबूत हाडे आणि दातांसाठी आवश्यक आहे. तथापि, बऱ्याच लोकांना व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेमुळे त्रास होतो, ज्यामुळे अनेक लक्षणे आणि आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. (Vitamin D3 Deficiency Symptoms in Marathi Vitamin D Natural Food Source Fish Egg Mushroom And Cod Liver Oil)

Vitamin D3 च्या कमतरतेची कारणं काय?

व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेच्या प्राथमिक कारणांपैकी एक म्हणजे सूर्यप्रकाशाचा अभाव. जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते तेव्हा शरीर व्हिटॅमिन D3 तयार करते, म्हणून जे लोक घरामध्ये बराच वेळ घालवतात किंवा मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात राहतात त्यांना कमतरता विकसित होण्याचा धोका असतो. व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेस कारणीभूत ठरणाऱ्या इतर घटकांमध्ये खराब आहार, काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि काही औषधे यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे सौम्य ते गंभीर बदलू शकतात, कमतरतेची तीव्रता आणि कालावधी यावर अवलंबून. व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेच्या काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे..

कोणती लक्षणं दिसतात?

थकवा: पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही थकवा किंवा थकवा जाणवणे.

स्नायू कमकुवत: स्नायूंमध्ये कमजोरी आणि वेदना, विशेषतः पाय आणि पाठ.

हाडे दुखणे: हाडांमध्ये वेदना किंवा कोमलता, विशेषत: कूल्हे, पाठीचा खालचा भाग आणि पाय.

उदासीनता: कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना उदास, चिंताग्रस्त किंवा मूडी वाटणे.

अशक्त जखमा बरे करणे: कट, जखम आणि इतर जखम हळुवारपणे बरे होतात.

केस गळणे: केस पातळ होणे किंवा गळणे.

रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे: संक्रमण आणि आजारांची वाढलेली संवेदनशीलता.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेमुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि मुडदूस सारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात, ज्यामुळे हाडांचे विकृती आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात.

तुमच्यात व्हिटॅमिन D3 ची कमतरता असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे आवश्यक आहे. ते तुमची व्हिटॅमिन डी3 पातळी निर्धारित करण्यासाठी रक्त चाचणी करू शकतात आणि कोणत्याही कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य हस्तक्षेपाची शिफारस करू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उपचारांमध्ये व्हिटॅमिन डी3 पूरक आहार घेणे, आहार आणि जीवनशैलीतील घटक सुधारणे आणि सूर्यप्रकाशात वाढ करणे यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डी 3 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे संपूर्ण आरोग्य राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मजबूत हाडे आणि दातांसाठी हे आवश्यक आहे कारण ते शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डी 3 च्या प्राथमिक स्त्रोतांपैकी एक असला तरी, तो आहाराद्वारे देखील मिळवता येतो.

व्हिटॅमिन डी 3 चे सर्वोत्तम अन्न स्रोत कोणती?

फॅटी फिश: सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल सारखे फॅटी फिश हे व्हिटॅमिन डी 3 चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. शिजवलेल्या सॅल्मनच्या 3-औंस सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 447 IU व्हिटॅमिन डी3 असते.

कॉड लिव्हर ऑइल: कॉड लिव्हर ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन डी3 समृद्ध असते, एका चमचेमध्ये सुमारे 1,360 आययू व्हिटॅमिन डी3 असते.

अंड्यातील पिवळ बलक: अंड्यातील पांढऱ्यामध्ये व्हिटॅमिन डी ३ नसले तरी अंड्यातील पिवळ बलक या पोषक तत्वाचा चांगला स्रोत आहे. एका मोठ्या अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये 37 आययू व्हिटॅमिन डी3 असते.

फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने: दूध, चीज आणि दही यासह अनेक दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन डी 3 ने मजबूत आहेत. एका कप दुधात साधारणतः 115-130 IU व्हिटॅमिन D3 असते.

मशरूम: शिताके आणि पोर्टोबेलोसह काही प्रकारच्या मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डी3 कमी प्रमाणात असते. मशरूम कसे वाढले आणि तयार केले यावर अवलंबून रक्कम बदलू शकते.

आणखी वाचा - World Tuberculosis Day 2023: जागतिक क्षयरोग दिन 24 मार्चलाच का साजरा केला जातो?

दरम्यान, महत्त्वाचे आहे की, केवळ आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन D3 मिळवणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: जे लोक शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात त्यांच्यासाठी. अशा परिस्थितीत, पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी पूरक आहार आवश्यक असू शकतो. तथापि, कोणतीही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोलण्याची शिफारस केली जाते.