ऑफिस में हाफ डे के बाद शुरू हो जाता है सिरदर्द, न करें इग्नोर; हो सकती है ये परेशानी

What Causes Headaches: आजकल की तेज-रफ्तार जिंदगी में ऑफिस का माहौल दबाव और स्ट्रेस पैदा करता है. लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठे रहना, स्क्रीन पर लगातार देखना और मानसिक थकान से सिरदर्द होना एक आम समस्या बन गई है. हालांकि, यह सिरदर्द सामान्य लगता है, लेकिन कभी-कभी यह किसी गंभीर समस्या का कारण भी हो सकता है. अगर आप भी ऑफिस में बैठे-बैठे सिरदर्द महसूस करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरे की घंटी हो सकती है.

स्ट्रेस और मेंटल प्रेशर

ऑफिस का काम अक्सर मेंटल प्रेशर और स्ट्रेस का कारण बनता है. जब आप लगातार अपने काम पर फोकस करते हैं, तो आपके ब्रेन में स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) का लेवल बढ़ने लगता है. इससे सिरदर्द हो सकता है, जो खासकर काम के अंत में बढ़ जाता है. लंबे समय तक काम का दबाव सिरदर्द को और बढ़ा सकता है.

गलत पोस्चर (Posture)

ऑफिस में एक ही जगह पर बैठकर काम करना अक्सर बॉडी के सही पोस्टचर को बिगाड़ देता है. कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ में तनाव बढ़ जाता है. इससे सिर में दर्द हो सकता है. अगर आपकी कुर्सी या डेस्क की ऊँचाई सही नहीं है, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर दबाव डालता है, जिससे सिरदर्द पैदा हो सकता है.

आंखों पर दबाव (Eye Strain)

ऑफिस में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों पर दबाव बढ़ जाता है, जिसे "स्मार्टफोन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" कहा जाता है. लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों में थकान और जलन होती है, जिससे सिर में दर्द और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. यह समस्या तब और बढ़ती है जब स्क्रीन की ब्राइटनेस ज्यादा हो या आपके चश्मे की पावर ठीक नहीं होती.

हवा में नमी और वेंटिलेशन की कमी

ऑफिस का माहौल अगर ठीक से वेंटिलेटेड नहीं है, तो हवा की कमी से भी सिरदर्द हो सकता है. ऑफिस में खराब वेंटिलेशन, ज्यादा एसी का इस्तेमाल या ताजगी की कमी से आपके ब्रेन को ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे सिरदर्द और थकान महसूस हो सकती है. 

डिहाइड्रेशन

कभी-कभी ऑफिस में काम करने के दौरान लोग पानी पीना भूल जाते हैं. डिहाइड्रेशन सिरदर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है. जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो यह ब्रेन के काम पर असर डालता है और सिरदर्द होने लगता है.

इन बातों का रखें ध्यान

काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें, गहरी सांसें लें और हल्के एक्सरसाइज करें. इससे मेंटल प्रेशर कम हो सकता है. अपनी कुर्सी और डेस्क की ऊंचाई को सही तरीके से सेट करें, ताकि आपकी रीढ़ और गर्दन पर कम प्रेशर पड़े. कंप्यूटर स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय 20-20-20 नियम को अपनाएं. हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें. इसके अलावा, स्क्रीन की ब्राईटनेस को भी कंट्रोल करें. साथ ही शरीर को हाइड्रेटेड रखें और पूरा पानी पिएं.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.