એક દિવસમાં કેટલી કેલેરી ખાવી જોઈએ? વજનને લઈને પરેશાન રહેતા લોકો જરૂર સમજી લો

સામાન્ય રીતે લોકો સ્થૂળતા માટે કેલરીને જવાબદાર માને છે. પરંતુ શરીર માટે યોગ્ય માત્રામાં તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલરી એ ઊર્જા છે જે આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો એ જાણવું જરૂરી છે કે તમારે દિવસમાં કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ?

દરેક વ્યક્તિને અલગ-અલગ માત્રામાં કેલરીની જરૂર હોય છે. આ જરૂરિયાત વય, લિંગ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. વધુ કે ઓછી કેલરી લેવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. 

શરીર માટે કેટલી કેલરી જરૂરી છે?

19 થી 59 વર્ષની વયના પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 1,600 થી 3,000 kcal ની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને, પુખ્ત સ્ત્રીઓને દરરોજ લગભગ 1,600 થી 2,400 kcalની જરૂર પડે છે, જ્યારે પુખ્ત પુરુષોને દરરોજ લગભગ 2,000 થી 3,000 kcalની જરૂર પડે છે. વપરાશમાં લેવાયેલી કુલ કેલરીમાંથી, 45% થી 65% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી, 20% થી 35% ચરબીમાંથી અને 10% થી 35% પ્રોટીનમાંથી આવવી જોઈએ. 

જીવનશૈલીના આધારે સરેરાશ વ્યક્તિ માટે કેલરીની જરૂર છે

પુરુષો માટે

   - જો તમે વ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવો છો અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો તમારે દરરોજ લગભગ 2500 કેલરીની જરૂર છે.
   - જો તમારી જીવનશૈલી હળવી હોય તો આ જરૂરિયાત લગભગ 2200 કેલરી સુધી આવે છે.
   - આરામદાયક જીવનશૈલી માટે તમારે 2000 કેલરીની જરૂર છે.

સ્ત્રીઓ માટે

   સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે, આ જરૂરિયાત 2000 કેલરીની છે.
   હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી સ્ત્રીઓ માટે, આ જરૂરિયાત લગભગ 1800 કેલરીની છે.
   - જો કોઈ સ્ત્રી ખૂબ ઓછી સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવે છે, તો 1600 કેલરી પૂરતી છે.

વજન પર કેલરીની અસર

- જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારી કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી પડશે. વજન ઘટાડવા માટે, તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવીને કેલરી ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળતા રહે.

- તે જ સમયે, જો તમારું વજન ઘણું ઓછું છે અને તમે તેને વધારવા માંગો છો, તો તમારે તમારી કેલરીની માત્રા વધારવાની જરૂર છે. આ માટે, ઉચ્ચ કેલરી સાથે તંદુરસ્ત ખોરાક લઈ શકાય છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.