Vitamins For Healthy Heart: గుండె జబ్బులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రధాన మరణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ ప్రమాదం భారతదేశంలో కూడా పెరుగుతోంది. గుండె జబ్బులకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యమని వైద్య నిపుణులు నొక్కి చెబుతున్నారు. ధమనులు రక్తాన్ని గుండె నుంచి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు తీసుకువెళ్లే నాళాలు. ధమనుల లోపలి గోడలు దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా కొవ్వు పదార్థాలు, క్యాల్షియం, ఇతర పదార్థాలతో నిండిన ప్లేక్ ఏర్పడినప్పుడు అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. ఈ ప్లేక్ గట్టిపడి, ధమనులను సన్నబరచడం లేదా పూర్తిగా మూసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది.
ధమనుల ప్లేక్ అనేది ధమనులలో, రక్తాన్ని గుండె నుంచి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు తీసుకువెళ్లే నాళాలలో పేరుకుపోయే కొవ్వు పదార్థాలతో కూడిన పదార్థం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు పెరిగినప్పుడు ప్లేక్ ఏర్పడుతుంది. ఈ కొవ్వులు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి ధమనుల లోపలి గోడలకు అంటుకుంటాయి, కాలక్రమేణా గట్టిపడి, ధమనులను సన్నబరచడం లేదా పూర్తిగా మూసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.
చెడు జీవనశైలి, ఆహారం ధమనులకు హాని కలిగిస్తాయి. అయితే కొన్ని విటమిన్లు వాటిని శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. హోమోసిస్టీన్ అనే పదార్థం పెరగడం వల్ల ధమనులకు నష్టం జరుగుతుంది, ఇది ఫలకం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, విటమిన్ బి ధమనులను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. నిపుణులు విటమిన్ సి రక్త నాళాలు, ఎముకలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా నిరోధించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అని నమ్ముతారు. ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.
హార్ట్ ఎటాక్ రావొద్దంటే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు తినాల్సి ఉంటుందని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే ఎలాంటి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటాము అనేది తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ B6: హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ B12: హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ C: ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ధమనులను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ E: మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇది LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ధమనులలో ప్లేక్‌ను ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
మెగ్నీషియం: రక్తపోటును తగ్గించడంలో గుండె లయను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పొటాషియం: రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఈ విటమిన్లు, మినరల్స్ తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా మందులు వాడుతుంటే, ఏదైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం:
పండు, కూరగాయలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్‌కు మంచి మూలం.
మొత్తం ధాన్యాలు: ఫైబర్ కంటెంట్‌ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చేపలు: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు శరీరాకి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
క్లుప్తమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, నట్స్‌లలో కనిపిస్తాయి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
