Weight Loss Tips: டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு வால்யூமெட்ரிக் டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் நீங்கள் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை, குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டால் போதும். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற உணவுகளை உள்ளடக்கிய குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே அளவீட்டு உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய நோக்கமாகும். இந்த உணவில், குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளால் எடை இழக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வுடன் இருக்கிறது. மேலும் குறைந்த கலோரி காரணமாக, எடையும் குறைந்து கொண்டே செல்கிறது.
அளவீட்டு உணவுத் திட்டம் என்றால் என்ன? (What is Volumetric Diet Plan?)
வால்யுமெட்ரிக் டயட் (Volumetric Diet) அதாவது அளவீட்டு உணவில், எடையைக் குறைப்பதோடு, உடலில் உள்ள நீர் பற்றாக்குறையையும் நீக்கும் சத்தான உணவுகள் அடங்கும். இந்த குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் உங்கள் வயிற்றையும் நிரம்பிய உணர்வுடன் இருக்க வைக்கும். இந்த உணவின் நன்மை என்னவென்றால், டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களும் இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். இந்த உணவை உட்கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசி ஏற்படாது, இதன் காரணமாக அதிகப்படியான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. இந்த டயட்டை தொடர்ந்து கடைபிடித்து வந்தால், உடல் எடை குறைகிறது (Weight Loss).
வால்யுமெட்ரிக் டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
இந்த டயட்டில் சில விதிகளும் உண்டு. அளவீட்டு உணவு நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இரண்டாவது கட்டத்தில், அதிக முழு தானியங்கள் உண்ணப்படுகின்றன. மூன்றாவது கட்டத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த சில தின்பண்டங்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம். நான்காவது கட்டத்தில், சில கொழுப்பு உணவுகளையும் சாப்பிடலாம்.
நிலை 1- நீங்கள் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, காளான்கள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை உண்ணலாம்.
நிலை 2- முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா, மெலிந்த புரதங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
நிலை 3- ரொட்டிகள், இனிப்புகள், வேகவைத்த தின்பண்டங்கள், சீஸ் மற்றும் இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகளை குறைந்த அளவுகளில் சாப்பிடலாம்.
நிலை 4- சில வறுத்த உணவுகள், மிட்டாய்கள், குக்கீகள், கொட்டைகள் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.
மேலும் படிக்க | வாழைப்பழத்தை பாலுடன் சாப்பிடலாமா... நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன..!!
வால்யுமெட்ரிக் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வால்யூமெட்ரிக் உணவின்படி, கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:
- ஃப்ரெஷ் பழங்கள்
- ஃப்ரெஷ் காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்
- பீன்ஸ்
- மெலிந்த இறைச்சி
- குறைந்த கொழுப்பு மீன்
வால்யுமெட்ரிக் டயட்டின் நன்மைகள் என்ன?
- வால்யூமெட்ரிக் டயட் என்பது ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டமாகும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இதனால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சியுடன் இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம், தொப்பை கொழுப்பையும் (Belly Fat) குறைக்கலாம். இதனுடன் தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும்.
- இந்த உணவும் எளிதில் ஜீரணமாகும்.
-இந்த உணவு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.
- இந்த உணவுத் திட்டத்தில், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பலவற்றையும் சாப்பிடலாம்.
- இந்த உணவுத் திட்டம் நெகிழ்வானது மற்றும் இதன் உணவுகளை எளிதாக மாற்றலாம்.
- இந்த உணவில், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் பல தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | சிறுநீரக பிரச்சனை இருக்கா... ‘இந்த’ உணவுகளில் இருந்து தள்ளியே இருங்க...!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
