उष्णतेचं प्रमाण वाढलं तरीही सहज करा महाशिवरात्रीचा उपवास; दिवसभर कोणताच त्रास जाणवणार नाही, यासाठी नेमकं काय कराल?

2025 वर्षातील महाशिवरात्री येत्या दोन दिवसांवर म्हणजे 26 फेब्रुवारी रोजी साजरी केली जाणार आहे. या दिवशी शिव शंकर आणि पार्वतीची पूजा केली जाते. महाशिवरात्रीच्या दिवशी अनेकजण निर्जली उपवास करतात. ज्यामध्ये कोणताही आहार आणि पाणी देखील प्राशन करत नाही. यंदा उन्हाळा फेब्रुवारी महिन्यातच मोठ्या प्रमाणात जाणवत आहे. अशावेळी उपवासाचा कोणताही त्रास होऊ नये म्हणून काय करालं? 

सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत स्वतःला फ्रेश आणि उत्साही ठेवण्यासाठी काय कराल? खालील पद्धतीने उपवास केल्यास तुम्ही शरीराला डिटॉक्स करण्यासही मदत करु शकता. तसेच यामुळे एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रीत करायला मदत होईल.  

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

करवा चौथचा उपवास पाण्याशिवाय पाळला जातो. म्हणून, या उपवासाच्या आधी, शरीरात पुरेसे पाणी असणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीर डिहायड्रेट होऊ नये. दिवसभर भरपूर पाणी प्यावे. याशिवाय नारळ पाणी, ताक आणि हर्बल चहा देखील शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहेत. पण जास्त पाणी पिणे देखील आरोग्यासाठी चांगले नाही. म्हणून, पाणी योग्य प्रमाणात प्यावे. उपवास करण्यापूर्वी पुरेसे पाणी पिऊन तुम्ही डिहायड्रेशन टाळू शकता आणि उपवास सहज पूर्ण करू शकता.

संतुलित आहार घ्या

उपवासाच्या एक दिवस आधी संध्याकाळी तुमच्या जेवणात संतुलित आहाराचा समावेश करा. संतुलित आहारात तुम्ही भात, डाळ, दलिया आणि भाज्या यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता. भात आणि डाळी हे कार्बोहायड्रेट्सचे चांगले स्रोत आहेत जे तुम्हाला ऊर्जा देतील. भाज्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. संध्याकाळी काजू किंवा सुकामेवा कमी प्रमाणात सेवन करावेत. उपवासाच्या काळात संतुलित आहार तुम्हाला ऊर्जावान आणि निरोगी ठेवेल.

काजू किंवा सुकामेवा खा

बदाम, अक्रोड, पिस्ता इत्यादी सुकामेव्यामध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी आणि अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात. हे ऊर्जा वाढवणारे म्हणून काम करतात. डाळिंब, मनुका, काजू इत्यादी सुक्या मेव्यामध्ये लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे असतात. हे ऊर्जा देखील देतात आणि पचन सुधारतात. म्हणून, उपवासाच्या एक दिवस आधी काजू आणि सुकामेवा खाणे आवश्यक आहे. उपवासाच्या वेळी हे पदार्थ खाल्ल्यावर शक्ती आणि शक्ती प्रदान करतील.

प्रथिने खा

प्रथिने हे एक पोषक तत्व आहे जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करते आणि जास्त काळ भूक न लागण्यास मदत करते. उपवासाच्या काळात जेव्हा अन्नावर बंधने असतात तेव्हा प्रथिने तुमच्या शरीराला शक्ती देतात. तुम्हाला डाळी, दूध, चीज, सोया इत्यादींमधून प्रथिने मिळू शकतात.