brain health News

Foods Rich in Vitamin B12: உடலில் செல்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் விட்டமின் பி12, இது நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிக அத்தியாவசிய சத்தாகும். விட்டமின் பி12 குறைந்தால், மூளை வலவீனமடைவதோடு, எலும்புகளும் பலவீனமடையும்.

நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வைட்டமின் B12 மிகவும் முக்கியம். உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து DNA சின்தஸிஸ் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் வரை பல முக்கிய செயல்பாட்டுகளுக்கு விட்டமின் B12 தேவைப்படுகிறது.

மூளையில் இருந்து பெறும் கட்டளையை ஏற்றுக் கொண்டு தான் மற்ற உறுப்புகள் வேலை செய்கின்றன என்பதால், மூளையின் நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டால் உடலின் இயக்கம் ஸ்தம்பித்து விடும் அல்லது கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்கும். 

மன அழுத்தம் என்பது இன்று அதிகம் பேசப்படும் ஒரு உளவியல் பிரச்னை. உடலைவிட மன ரீதியான பிரச்னைகளால் பாதிக்கப்படுவோர்தான் இன்று அதிகமாக உள்ளனர்.

உங்கள் நினைவாற்றல் பலவீனமடைந்தாலோ அல்லது உங்கள் குழந்தையின் மூளை சூப்பர் கம்ப்யூட்டர் போல் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றாலோ செய்ய வேண்டிய சில எளிய பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.

நமது சுற்றுபுறத்தை சுத்தம் செய்வது போல், நம் உடலையும் மனதையும் தவறாமல் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.  இல்லையெனில் நம் உடலும் மனமும் தனது செயல் திறனை மெதுமெதுவாக இழந்து விடும்.  

மிகவும் ஆச்சரியப்பட வைக்கும் மனித மூளை

Aging Process And Brain Health: வயதானாலும் புத்தியை கூர்மையாக வைத்துக் கொள்வது எப்படி என்பதை  சீன மூளை ஆராய்ச்சி ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது. 

உங்கள் மூளை சோர்வில்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இயங்கவும், மூளையை கூர்மையாக்கவும்  காலை உணவில்  சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும். 

மன அழுத்தம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சமநிலையையும் பாதிக்கிறது. மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் எதிர்த்துப் போராட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.  

கடின உழைப்பு காரணமாக, மூளை சோர்வடையும் போது தலையில் பாரம், மனச் சோர்வு, எரிச்சல், கோபம், பதற்றம், யாரிடமும் பேச விருப்பமில்லாத நிலை போன்றவை ஏற்படுகின்றன. 

மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணங்களால் மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபட்டு மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக மூளை பக்கவாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இன்றைய காலகட்டத்தில், மோசமான வாழ்க்கை முறை, நமது மன ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. 

சளி, இருமல், சளி, காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது  வெந்நீரைக் குடிக்கும் பழக்கம் பெரும்பாலானோருக்கு உள்ளது. இன்னும் சிலர் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், சருமப் பிரச்சனைகளுக்காகவும் வெந்நீரைக் குடிப்பார்கள். வெந்நீர் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அளவிற்கு மிஞ்சும் எதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக அளவில் சூடான நீரை உட்கொள்வது சில உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் பிரச்சனைகள் பலவற்றை எதிர் கொள்ள நேரிடும். நாட்பட்ட மன அழுத்தம் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பதுடன், மூளையையும் பாதிக்கும் என்கின்றனர் வல்லுநர்கள்.

சியா விதைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. சியா விதைகள் சால்வியா ஹிஸ்பானிகா தாவரத்திலிருந்து வருகின்றன. சியா விதைகளின் முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தம்  உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவியாக இருக்கும் என்பது தெரியவந்துள்ளது.

காலை உணவு  என்பது தவிர்க்க கூடாத உணவு. இது மூளையையும் உடலையும் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் மூளை ஜெட் வேகத்தில் இயங்க ஆரோக்கிய நலன்கள் நிறைந்த நெல்லிகாய் பெரிதும் உதவும். நெல்லிக்காய் உடலில் இருந்து மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம்  சீரான வேகத்தில் செல்ல உதவுவதால், மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது.

சில உணவுப் பொருட்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், அவை மூளையின் செயல் திறன் மிகவும் பாதிப்பதோடு, ஞாபக மறதி மற்றும் மூளை வீக்கம் போன்றவை ஏற்படும் ஆபத்துக்களையும் அதிகரிக்கின்றன.