நீரிழிவு நோயா... ‘இந்த’ பழங்கள் உங்களுக்கான பெஸ்ட் சாய்ஸ் ஆக இருக்கும்!

நீரிழிவு நோய் ஒரு தீவிரமான நோயாக கருதப்படுகிறது. இதனை மெல்லக் கொல்லும் விஷம் என்று அழைப்பார்கள். நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து இல்லை, அதைக் கட்டுப்படுத்தினால் மட்டுமே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் அவசியம்.  பழங்களில் சர்க்கரையின் அளவு இருப்பதால் சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாது என்று பொதுவாக கூறப்படுகிறது. ஆனால் இந்த அனுமானம் தவறானது. பிரெஷ்ஷான பழங்களை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பல வகையான பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டதாக இருக்கின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்த பழங்கள் 

நிச்சயமாக, பழச்சாறு குடிப்பது நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்தானது. ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை கலக்கப்படுவதோடு, நார்சத்துக்கள் நீக்கப்படுகின்றன. ஆனால் பிரெஷ்ஷான பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்தெந்தப் பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும் எவை சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

ஆப்பிள்

ஒரு நடுத்தர அளவிலான சோபாவில் 95 கலோரிகள் மற்றும் 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. தோலுரித்து சாப்பிடக் கூடாது. இந்த பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் பொக்கிஷமாகும்.

நாவல் பழம்

நாவல் பழத்தை  சாப்பிடுவதன் மூலமும் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது ஒரு சிறந்த நீரிழிவு உணவாகும். த்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை சரியாக வைப்பதோடு, நீரிழிவு நோயாளிகளின், சிறுநீரில் அதிகளவு சர்க்கரை சத்துகள் வெளியேறாமல் தடுக்கிறது.  நாவல் பழம் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்டது. மேலும், இதில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் சேர்மங்கள் உள்ளன.

மேலும் படிக்க | தொப்பை கொழுப்பை 15 நாட்களில் கரைக்கும் ‘கடுக்காய்’! பயன்படுத்தும் சரியான முறை!

கொய்யா பழம்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி, பூஞ்சை எதிர்ப்பு, வைட்டமின் சி, கே, பி6, ஃபோலேட், நியாசின், துத்தநாகம், தாமிரம், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்ற பண்புகள் நிறைந்த கொய்யா பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளை ஆரோக்கியமாக இருக்க வைத்து, சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மாதுளை 

மாதுளை பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சிறந்தது. இதிலுள்ள  விதைகள் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும். இவற்றில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு மருந்தை போல செயல்படுகின்றது. நார்ச்சத்து அதிகம் கிடைக்க இதை, ஜூஸாக சாப்பிடாமல் அப்படியே சாப்பிடுவது தான் நல்லது. 

பெர்ரி வகை பழங்கள்

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி உட்பட அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழங்கள். ADA வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில், பெர்ரி ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், ஏனெனில் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். ஒரு கப் பிரெஷ்ஷான அவுரிநெல்லியில் 84 கலோரிகள் மற்றும் 21 கிராம் (கிராம்) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

செர்ரி பழங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் செர்ரியை பயமின்றி சாப்பிடலாம். ஒரு கப் செர்ரிகளில் 52 கலோரிகள் மற்றும் 12.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த பழம் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

பீச் பழம்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பீச் ஒரு சிறந்த பழம். ஒரு பீச் பழத்தில் 59 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இதில் 10 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது அந்த ஊட்டச்சத்தின் நல்ல ஆதாரமாக அமைகிறது, மேலும் இது 285 மில்லிகிராம்களுடன் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

பாதாமி பழம் (Apricot)

ஒரு பாதாமி பழத்தில் 17 கலோரிகள் மற்றும் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே உள்ளது. நான்கு சிறிய பாதாமி பழங்கள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையை 134 மைக்ரோகிராம்களுடன் பூர்த்தி செய்கின்றன. உங்கள் கண்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது. இந்த பழம் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் சிறந்த வேறு சில பழங்கள்

நீங்கள் சர்க்கரை நோயாளியாக இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்களைத் தவிர, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், கிவி, பப்பாளி மற்றும் அவகேடோ போன்றவற்றையும் தாராளமாக உட்கொள்ளலாம். இந்த அனைத்து பழங்களிலும் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்தப் பழங்கள் அனைத்திலும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் குறைவாக உள்ளது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் குறைய.. காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டியதும்... சேர்க்க கூடாததும்..!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ