Fiber Rich Breakfast: डाइटरी फाइबर खासतौर से प्लांट बेस्ड फूड्स में पाया जाता है, महिलाओं को इस न्यूट्रिएंट की रोजाना 21 से 25 ग्राम और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम जरूरत पड़ती है. ये पोषक तत्व डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बेहद जरूरी माना जाता है, साथ ही इससे पेट काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है. फाइबर का रेग्युलर इनटेक लॉन्ग टर्म में दिल की सेहत को बेहतर बनाना है. आइए जानते हैं हमें नाश्ते में कौन-कौन से फाइबर रिच फूड्स खाने चाहिए.
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हम हमेशा से अपने बड़े बुजुर्गों से ये सुनते आए हैं कि जो लोग रोजाना एक सेब खाते हैं उनको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ती. एक मीडियम साइज एप्पल खाने से आपको तकरीबन 4.4 ग्राम फाइबर मिलेगा जो बॉडी के ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
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एवोकाडो एक महंगा फल जरूर है, लेकिन इसे फाइबर का बेहतरीन सोर्स माना जाता है, साथ ही इसे खाने से कई अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं. आप इस फ्रूट को डायरेक्ट खा सकते हैं. अगर टेस्टी ब्रेकफास्ट की ख्वाहिश है तो एवोकाडो सैंडविच बना लें.
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ब्लैक बींस एक सेहतमंद फूड्स है इसमें फाइबर ही नहीं, कई दूसरे जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो पेट के लिए फायदेमंद होते हैं. अगर आप सुबह एक कप के बराबर ब्लैक बींस खाएंगे तो शरीर को 15 ग्राम फाइबर हासिल होगा.
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ओट्स को हेल्दी ब्रेकफास्ट में शुमार किया जाता है, अगर आप इसे एक कप जितनी मात्रा में खाएंगे तो शरीर को करीब 8 ग्राम डाइटरी फाइबर मिलेगा. इससे न सिर्फ डाइजेशन दुरुस्त रहेगा बल्कि ब्लड शुगर लेवल भी मेंटेन हो जाएगा.
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क्विनोआ एक हेल्दी अनाज है जिसे आप नियमित तौर से नाश्ते में खा सकते हैं, इससे शरीर को न सिर्फ फाइबर मिलेगा बल्कि भरपूर मात्रा में प्रोटीन भई हासिल होगा.एक कप क्विनोआ पर शरीर को 5.2 ग्राम फाइबर मिलेगा.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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