बालों से जानिए अपनी सेहत का सीक्रेट, ये 6 संकेत बताते हैं कि आपके खाने में है गड़बड़!

बालों की चमक और मजबूती सिर्फ बाहरी देखभाल पर निर्भर नहीं करती, बल्कि यह आपके खान-पान का भी आईना होती है. अगर आपके बाल कमजोर, रूखे या अधिक झड़ने लगे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके खाने में जरूरी पोषक तत्वों की कमी है.

हिन्दुस्तान टाइम की एक खबर के अनुसार, डर्मेटोलॉजिस्ट और स्किनफिनिटी डर्मा की संस्थापक डॉ. इप्शिता जोहरी का कहना है कि बालों की बनावट मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बनी होती है. इसलिए, बैलेंस और पोषक से भरपूर डाइट बालों के लिए बेहद जरूरी है. पोषण की कमी बालों की सेहत पर सीधे असर डालती है, जिससे बाल झड़ने, टूटने और कमजोर होने लगते हैं.

आइए जानते हैं उन 6 संकेतों के बारे में जो बालों की सेहत पर आपकी डाइट में गड़बड़ी की तरफ इशारा करते हैं.

1. प्रोटीन की कमी
बालों के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है, क्योंकि यह केराटिन के निर्माण में मदद करता है. प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं. इसके लिए डाइट में अंडा, मछली, दूध, दालें, नट्स और बीज शामिल करें.

2. आयरन की कमी
आयरन बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. इसकी कमी से बाल झड़ने की समस्या (टेलोजन एफ्लुवियम) हो सकती है. हरी पत्तेदार सब्जियां, रेड मीट और विटामिन सी युक्त फलों का सेवन करें ताकि आयरन का बेहतर ऑब्जर्वेशन हो.

3. जिंक की कमी
जिंक बालों के रोम की सेहत और सिर की त्वचा के सीबम को बैलेंस करने में मदद करता है. जिंक की कमी को दूर करने के लिए कद्दू के बीज और नट्स को डाइट में शामिल करें.

4. बायोटिन की कमी
बायोटिन (विटामिन B7) केराटिन के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं. अंडा, बादाम, शकरकंद और केला बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं.

5. विटामिन डी की कमी
विटामिन डी बालों के रोम के विकास को प्रेरित करता है. इसके लिए धूप सेंकें और फैटी फिश, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें.

6. विटामिन सी की कमी
विटामिन सी कोलेजन के निर्माण और आयरन के ऑब्जर्वेशन में मदद करता है. इसकी कमी बालों को कमजोर कर सकती है. डाइट में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, बेल पेपर और अमरूद शामिल करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.