'परीक्षा पे चर्चा' में खुला ब्रेन पावर बढ़ाने का राज! ये फूड बढ़ाएंगे बच्चों का कंसंट्रेशन

अगर आपके बच्चे पढ़ाई में ध्यान नहीं लगा पाते या परीक्षा के दौरान जल्दी थकान और तनाव महसूस करते हैं, तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं. हाल ही में ‘परीक्षा पे चर्चा’ में एक्सपर्ट्स ने दिमागी ताकत और कंसंट्रेशन बढ़ाने के कुछ खास राज बताए, जिनमें डाइट का अहम रोल है. सही खान-पान से मेमोरी शार्प, फोकस बेहतर और थकान दूर की जा सकती है.

प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने शुक्रवार को 'परीक्षा पे चर्चा' के चौथे एपिसोड को लेकर अपने सोशल मीडिया एक्स हैंडल पर जानकारी शेयर की. पीएम मोदी ने अपने पोस्ट में कहा कि आज के 'परीक्षा पे चर्चा' एपिसोड में फेमस पोषण विशेषज्ञ शोनाली सभरवाल, रुजुता दिवेकर और हेल्थ इंफ्लुएंसर रेवंत हिमातसिंका ने मेमोरी पॉवर बढ़ाने, एनर्जी बने रहने और परीक्षा के दौरान कंसंट्रेशन में सुधार के लिए पोषण टिप्स शेयर किए.

कार्यक्रम में शामिल शोनाली ने कहा कि अगर आप कॉफी पी रहे हैं, तो उसकी जगह ग्रीन टी लेना शुरू कर दें. अगर आपको रिलैक्स करना है, तो बीटरूट जूस का सेवन करें. पढ़ाई के दौरान ब्रेन को क्रंची फूड पसंद आता है. इस कारण हम चिप्स खाते हैं. लेकिन आप घर पर शकरकंदी के चिप्स बना सकते हैं. शुगर क्रेविंग के लिए सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट खाई जा सकती है.

जंक फूड की जगह खाएं ये
रेवंत ने छात्रों को सुझाव दिया कि अगर आप पैकिंग पर दिए गए लेबल को ध्यान से पढ़ने लगेंगे, तो आपको यह आसानी से समझ में आ जाएगा कि क्या खाना सही है, क्या नहीं. अगर आपको जंक फूड का मन कर रहा है, तो सुबह के समय ताजी हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं. इसके अलावा लंच, ब्रेकफास्ट या डिनर के बीच में नट्स का सेवन करें और सुबह-सुबह ताजे फल खाएं.

केले और दही-चीनी खाएं
शोनाली ने बताया कि अगर तनाव के कारण कब्ज की समस्या हो रही है, तो आप केले और दही-चीनी का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए आप शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें, जो कि बेहद जरूरी है. सिर्फ एक जगह बैठकर पढ़ाई न करें. अगर आप आधे घंटे के लिए भी खेलकूद करेंगे, तो आपका पोस्चर सही रहेगा. थोड़ा वॉक करने से भी आपकी सेहत बेहतर होती है और अच्छा लगता है. वहीं, प्रोग्राम में शामिल हुईं रुजुता ने बताया कि जैसे एग्जाम में अलग-अलग सब्जेक्ट होते हैं, वैसे ही आपके खाने में भी विविधता होनी चाहिए. एनर्जी ड्रिंक से तनाव बढ़ता है, इसलिए आप इसकी जगह केला खा सकते हैं.