ब्रेन स्ट्रोक से खुद को बचाने के लिए अपनाएं ये नई गाइडलाइंस, डॉक्टरों ने दिमाग को हेल्दी रखने के लिए बताए अहम उपाय

हर साल लाखों लोग ब्रेन स्ट्रोक का सामना करते हैं, लेकिन एक बड़ी खुशखबरी यह है कि इनमें से कई स्ट्रोक को रोका जा सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) और अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन (ASA) ने नई गाइडलाइंस जारी की हैं, जिसमें लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ उपायों के जरिये स्ट्रोक का खतरा कम करने के तरीके बताए गए हैं.

इन गाइडलाइंस में सभी उम्र के लोगों के लिए सुझाव दिए गए हैं ताकि स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सके.

हेल्थ चेकअप और रिस्क फैक्टर का पता लगाना
नई गाइडलाइंस में ब्लड प्रेसर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और मोटापे जैसे स्ट्रोक के रिस्क फैक्टर्स की जांच पर जोर दिया गया है. डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे इन स्वास्थ्य समस्याओं की जांच जल्दी और नियमित रूप से करें ताकि इन्हें गंभीर होने से पहले ही कंट्रोल किया जा सके. खासकर हाई ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल वाले लोग डॉक्टर से एक सही प्लान बनाकर इस खतरे को कम कर सकते हैं.

हेल्दी डाइट अपनाएं
इन गाइडलाइंस में मेडिटेरेनियन डाइट का जिक्र किया गया है, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (जैसे जैतून का तेल) शामिल हैं. यह डाइट कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती है और स्ट्रोक का खतरा कम करती है. रेड मीट, चीनी से भरपूर खाना और प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन कम करने का सुझाव भी दिया गया है.

नियमित शारीरिक एक्टिविटी
शारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है, और इस पर कंट्रोल करने के लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की एक्सरसाइज या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का सुझाव दिया गया है. साधारण कदम जैसे सीढ़ियां चढ़ना या दैनिक वॉक करना भी स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मददगार हो सकता है.

महिलाओं के लिए विशेष सुझाव
महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी, ओरल कॉन्ट्रासेप्टिव और मेनोपॉज जैसे कुछ खतरे कारकों को भी ध्यान में रखने की सलाह दी गई है. एंडोमेट्रियोसिस या जल्दी मेनोपॉज जैसी स्थितियों का सामना करने वाली महिलाओं को इस पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए. नई गाइडलाइंस इन सरल बदलावों के माध्यम से स्ट्रोक से बचाव और मानसिक सेहत को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक दिशा दिखाती हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.