ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നാണ് തൈറോയ്ഡ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനപ്രക്രിയ എന്നിവയും മറ്റും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി. ഈ ഗ്രന്ഥികൾ ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങൾ തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
അയോഡിൻ: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് അയോഡിൻ. അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, സീഫുഡ് (മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, കടൽപ്പായൽ മുതലായവ), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട എന്നിവ അയോഡിന്റെ മികച്ച സ്രോതസുകളാണ്.
സെലിനിയം: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് സെലിനിയം. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സെലിനിയത്തിൻ്റെ നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ (ട്യൂണ, മത്തി, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയവ), മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിങ്ക്: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും സിങ്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പി, റെഡ് മീറ്റ്, കോഴിയിറച്ചി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡി: വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും, അതുപോലെ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകും. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഫാറ്റി ഫിഷ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, ചണ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നില തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത പോഷക ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
Disclaimer: ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ പിൻകോഡിലെ പുതിയ വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും ഉടൻ അറിയാം. ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ പിൻന്യൂസ്.
