ഇന്ന് പലരും നേരിടുന്ന വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ് മുടികൊഴിച്ചിൽ. മാറിയ ജീവിതരീതി, കാലാവസ്ഥ വ്യതിയാനം, മലിനമായ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയാണ് പ്രധാനമായും ഇതിനു പിന്നിലെ കാരണം. അതിനൊപ്പം നമ്മുടെ സമയക്കുറവിനാൽ മുടി നല്ല രീതിയിൽ പരിചരിക്കാൻ സാധിക്കാത്തതും മുടികൊഴിച്ചിൽ രൂക്ഷമാകാൻ കാരണണമാകുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പലരും മാനസികമായും തളരുന്നു.
ആ സാഹചര്യത്തിൽ പല എണ്ണകളും ക്രീമുകളും തേച്ച് ആ രീതിയിലും മുടി നഷ്ടപ്പടുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ മുടിക്ക് ബാഹ്യമായി നൽകുന്ന പരിചരണം പോലെ തന്നെ ശരീരത്തിന് അകത്തേക്കും നമ്മൾ പോഷകം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. എങ്കിൽ മാത്രമേ മുടി നല്ല കട്ടിയോടെ വളരൂ. അതിനായി ഇനി പറയുന്ന ഭക്ഷണം നിത്യഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മുട്ട
മുട്ടയിൽ ബയോട്ടിൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടി വളർച്ചയ്ക്കും കരുത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. മുട്ട കഴിക്കുന്നതും മുട്ടയുടെ വെള്ള തലയിൽ പുരട്ടുന്നതും നല്ല ഗുണങ്ങൾ നൽകും.
പച്ചിലകൾ
ആഹാരത്തിൽ പച്ചിലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രധാനമായും ചീര. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ്. ചീരയിൽ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. മാത്രമല്ല മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് (30 ഗ്രാം) ചീര നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ വിറ്റാമിൻ എ 20% വരെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു.
ALSO READ: മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 15 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇവയാണ്
മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച സസ്യ സ്രോതസ്സ് കൂടിയാണ് ചീര. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോ രുചികരവും പോഷകപ്രദവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇതിൽ ധാരാ. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ പഴം (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം) നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യത്തിന്റെ 28% നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി പോലെ, വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഒരു പഴയ പഠനത്തിൽ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം 34.5% കൂടുതൽ മുടി വളർച്ച അനുഭവപ്പെട്ടു. 8 മാസത്തേക്ക്.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. ശരീരം ഈ സംയുക്തത്തെ വിറ്റാമിൻ എ ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം മധുരക്കിഴങ്ങിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ എയുടെ 160% വരെ നൽകാൻ ആവശ്യമായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പരിപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ വളരെ രുചികരവും മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട പലതരം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഔൺസ് (28 ഗ്രാം) ബദാം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 48% നൽകുന്നു. കൂടാതെ, അവ പലതരം ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും നൽകുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു കുറവ് ഉണ്ടായാൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാ
ധഅയതയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നിത്യ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റ‌ങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
ബെറിപഴങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നല്ല മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
കട്ട തൈര്
ഇതിൽ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മുടിയുടെ ശക്തിയും വളർച്ചയും വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും.
സാൽമൺ
സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിക്ക് നല്ല ഘടന നൽകുന്നു. ഇതിലൂടെ നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട മുടി തിരിച്ചുപിടിക്കാം. കൂടാതെ മുടിക്ക് നല്ല കട്ടിയും ലഭിക്കും.
പയർ
പയർവർഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മുടി സംരക്ഷിക്കാനും മുടിക്ക് ശക്തി നൽകാനും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഇത് നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണ്.
ഗ്രീൻ ടീ
ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഇത് മുടിക്ക് ഏറെ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും നല്ല വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
