2 लीटर नहीं, 5 लीटर! प्रोटीन खाने वालों को रोजाना पीना होगा इतना पानी, वरना…

हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है, और यह सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है कि हम हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें. पानी हमारे शरीर की सभी क्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए जरूरी है. अगर आप हाई-प्रोटीन डाइट लेते हैं, तो आपको अपने पानी की मात्रा में भी इजाफा करना चाहिए. एक्सपर्ट का कहना है कि हाई-प्रोटीन डाइट और पानी की मात्रा के बीच गहरा संबंध है.

टीओआई की एक रिपोर्ट के अनुसार, फरीदाबाद स्थित एशियन हॉस्पिटल की प्रमुख डायटीशियन कोमल मलिक ने बताया कि जब आप हाई-प्रोटीन डाइट लेते हैं, तो आपके शरीर के प्रति किलोग्राम वजन पर प्रोटीन का लेवल बढ़ जाता है. सामान्यतः प्रति किलोग्राम वजन के लिए 0.8 ग्राम से 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है. लेकिन हाई-प्रोटीन डाइट लेने पर यह मात्रा 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन तक बढ़ जाती है.

हाई प्रोटीन डाइट का मतलब ज्यादा पानी की जरूरत
खिलाड़ी, बॉडीबिल्डर्स और खेल से जुड़े लोग अपनी मसल्स की ग्रोथ और रिपेयर के लिए एक्स्ट्रा प्रोटीन लेते हैं. कुछ मेडिकल कंडिशन में भी मसल्स को हेल्दी बनाए रखने या कुपोषण रोकने के लिए हाई-प्रोटीन डाइट दी जाती है. ऐसी स्थिति में, प्रोटीन का अधिक सेवन करने वालों को अपनी पानी की खपत भी बढ़ानी चाहिए.

प्रोटीन में शरीर में क्या करता है?
प्रोटीन शरीर में टूटकर अमोनिया में बदलता है, जिसे बाद में यूरिया में परिवर्तित किया जाता है. यह यूरिया किडनी के जरिए पेशाब के रूप में बाहर निकलता है. जब आप अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो यह प्रक्रिया तेज हो जाती है और किडनी पर दबाव बढ़ जाता है. एक्स्ट्रा यूरिया को बाहर निकालने के लिए शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है.

किडनी फंक्शन और यूरिया निकासी का महत्व
सामान्य प्रोटीन की मात्रा के साथ, शरीर की सामान्य क्रियाएं और हार्मोनल प्रक्रियाएं यूरिया को शरीर से बाहर निकालने में सक्षम होती हैं. लेकिन हाई-प्रोटीन डाइट पर किडनी और लिवर पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है. इस दबाव को संतुलित करने और एक्स्ट्रा यूरिया को निकालने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन ज़रूरी है.

पानी की सही मात्रा है अनिवार्य
विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप हाई-प्रोटीन डाइट लेते हैं, तो रोजाना 4-5 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है. सामान्य स्थिति में भी, 2-3 लीटर पानी पीना अनिवार्य है ताकि शरीर की क्रियाएं सुचारू रूप से चलती रहें और डिटॉक्सिफिकेशन होता रहे.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.