Energy Boosting: ഊർജ്ജം വർധിപ്പിക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം? ഇതൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം

നിലനിൽപ്പിന് ഊർജ്ജം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതില്ലാതെ നമുക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല. പലപ്പോഴും ഇതിന്  ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ അത് നിലനിർത്താനും പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളുണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കാം

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ജലം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്, നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2.7 ലിറ്ററും പുരുഷന്മാർ കുറഞ്ഞത് 3.7 ലിറ്ററും വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

2. സമീകൃതാഹാരം

ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, സമീകൃതാഹാരം ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നില ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

3. വ്യായാമം

ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമം ശരീരത്തിലുടനീളം മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഉണർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. മതിയായ ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം നന്നാക്കാനും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പതിവ് ഉറക്ക രീതി വേണം.

5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ക്ഷീണത്തിനും ഊർജം കുറയുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

6. ഇടവേളകൾ

ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടൽ, നടത്തം, കൂട്ടുകൂടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വായന തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ജോലിയിൽ നിന്ന് മാറാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

7. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ്

വിറ്റാമിൻ ബി 12, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ക്ഷീണത്തിനും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഈ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...