ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ), ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ; ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
12 ಗಂಟೆಗೂ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ
ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲವಂಗ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಿಗಲಿವೆ ಈ ನಾಲ್ಕು ಅದ್ಬುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು...!
ದಿನದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಉಪಹಾರವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಜಲೀಕರಣ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.ಇವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
