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"नींद नहीं आ रही" यहीं सोच कर घंटों बिस्तर पर लेते रहते हैं, झट से सोने से लिए रात में ही करें ये काम

रात में नींद न आना एक आम समस्या है. यह तनाव, चिंता, यात्रा, किसी बीमारी या खराब नींद के कारण हो सकते हैं. कई बार हम बिस्तर पर घंटों लेते रहते हैं और सोचने रहते हैं कि हमें नींद आ जाए, लेकिन रात बीत जाती है और हमें नींद नहीं आती है.

नींद न आने पर अपनाएं ये उपाय

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नींद न आने पर अपनाएं ये उपाय
ऐसे में नींद न आने पर आप कुछ उपायों को अपना सकते हैं, जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी है.  

गहरी सांस और मेडिटेशन करें

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गहरी सांस और मेडिटेशन करें
गहरी सांस लेना (प्राणायाम) या मेडिटेशन करने से मन को शांति मिलती है और शरीर में तनाव कम होता है. इसका असर तुरंत दिखता है और आप आराम से सो सकते हैं. 

कमरे में शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं

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कमरे में शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं
कमरे में अंधेरा रखें और शोर से बचें. अगर कमरे में बहुत ज्यादा रोशनी या शोर हो, तो ब्लैकआउट पर्दे और ईयरप्लग का इस्तेमाल करें.

सोने से पहले हल्का पढ़ाई या संगीत सुनें

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सोने से पहले हल्का पढ़ाई या संगीत सुनें
अगर नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर पर लेटे-लेटे एक हल्की किताब पढ़ें या संगीत सुनें. यह दिमाग को शांत करता है और सोने में मदद करता है.

नींद को प्राथमिकता दें, चिंता न करें

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नींद को प्राथमिकता दें, चिंता न करें
नींद की चिंता करने से बचें. अगर आप सोचते हैं "मुझे नींद नहीं आ रही है", तो यह और भी बढ़ सकता है. ये सोचने के बजाए आप सोचें "मैं आराम से सोने जा रहा हूँ". इससे आपका मन शांत होगा और नींद आएगी.

थोड़ी देर के लिए बिस्तर से बाहर जाएं

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थोड़ी देर के लिए बिस्तर से बाहर जाएं
अगर 20-30 मिनट तक आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से बाहर निकल जाएं और किसी हलके काम में व्यस्त हो जाएं, जैसे कि किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना. फिर बिस्तर पर वापस जाएं जब आपको नींद आने लगे.

Disclaimer

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Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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