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मोटापे की सबसे बड़ी वजह अनहेल्दी फूड्स और खराब लाइफस्टाइल है. रात को देर तक जागना, सुबह को देर तक सोना, खाना खाते ही सो जाना जैसी आदते हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव डालती हैं
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वेट लॉस करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाने और सोने की टाइमिंग को सेट करना होगा. खाने और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे का गैप होना चाहिए.
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इसके अलावा खाना खाते ही नहीं सोना चाहिए और 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. रात का खाना हल्का और शाम को ही कर लें. रात को जल्दी सोकर सुबह जल्दी उठें.
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इसके अलावा अपने डेली रूटीन में एक ऐसी आउटडोर एक्सरसाइज जरूर शामिल करें जिससे पसीना आए. इसमें साइकिलिंग, तेज चलना या दौड़ना शामिल कर सकते हैं.
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अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, फेट और शुगर बहुत कम रखें, ये वजन बढ़ानें का काम करते हैं. इसके अलावा अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाकर रखें.
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फाइबर आपके पाचन तंत्र को मजबूत रखता है और कब्ज से भी छुटकारा दिलाता है. इसके अलावा यह लंबे समय तक पेट को भरा रखता है और भूख नहीं लगने देता.
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अक्सर वेट लॉस जर्नी के दौरान मसल्स लॉस हो जाती है, लेकिन हमें सिर्फ फेट लॉस करना है मसल्स लॉस नहीं करना, इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें. यह आपके शरीर के विकास के लिए भी जरूरी हैं.
Disclaimer यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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