प्रोटीन का पावर हाउस है ये फूड, ब्रेकफास्ट में खाने से मिलेगी पहलवान सी ताकत, तेजी से बनेंगे मसल्स

ब्रेकफास्ट दिन का पहला भोजन होता है, इसलिए इस समय खाने वाले फूड्स का चयन बहुत सावधानी से करना चाहिए. ब्रेकफास्ट पोषक तत्व से भरपूर हो लेकिन बहुत ज्यादा हैवी नहीं करना चाहिए. ऐसे में ग्रीक योगर्ट का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. यह डायबिटीज के खतरे को कम करने, दिल की सेहत को बेहतर बनाने, और आपके गट माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने में मदद करता  है.

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की अच्छी मात्रा होती है, जो हमारी पाचन क्रिया, नींद और मूड को कंट्रोल करने में मदद करती है. यदि आप इसे अपनी सुबह की ब्रेकफास्ट में शामिल करते हैं तो यह आपके शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करेगा.

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ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा 

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के अन्य कार्यों में अहम भूमिका निभाती है. एक सर्विंग ग्रीक योगर्ट में 10-20 ग्राम प्रोटीन हो सकता है, जो इसे एक प्रोटीन पावर हाउस बनाता है. इसके अलावा, इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12, और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ग्रीक योगर्ट का नियमित सेवन आपके गट के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को सही रखते हैं और आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.

कैसे शामिल करें डाइट में ग्रीक योगर्ट?

ग्रीक योगर्ट को आप अपनी सुबह की ब्रेकफास्ट में जोड़ सकते हैं. इसे फल, शहद, नट्स और बीजों के साथ मिलाकर एक हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता बना सकते हैं. अगर आप ज्यादा प्रोटीन चाहते हैं, तो इसे ओट्स, ग्रैनोला या स्मूदी में भी डाल सकते हैं. ध्यान रखें हमेशा बिना मीठा ग्रीक योगर्ट ही चुनें, ताकि आपकी डाइट में शुगर ज्यादा न हो.

हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट फूड्स

अगर आप अपनी प्रोटीन की खपत को बढ़ाना चाहते हैं, तो ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-

अंडा- अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं, एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे उबला हुआ, तला हुआ, या आमलेट के रूप में खा सकते हैं.
   
नट बटर-  बादाम, मूंगफली, या काजू का बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत है, लेकिन इनका सेवन कंट्रोल तरीके से करें क्योंकि ये कैलोरी में उच्च होते हैं.

कॉटेज चीज- यह भी एक प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है. 100 ग्राम कॉटेज चीज में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है और यह कैल्शियम से भरपूर होता है.

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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.