कौन से विटामिन की कमी से झड़ते हैं बाल? डॉक्टर से जानें कैसे करें इसकी भरपाई

बाल झड़ने की समस्या आजकल पुरुषों और महिलाओं में आम हो गई है. बदलती लाइफस्टाइल, गलत खानपान और तनाव के कारण हर उम्र के लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके बाल झड़ने का कारण आपके शरीर में विटामिन्स की कमी हो सकती है? डॉक्टरों का कहना है कि खासतौर पर कुछ विटामिन्स की कमी बालों की सेहत पर गहरा असर डालती है.

आइए जानते हैं किन विटामिन्स की कमी बाल झड़ने का कारण बनती है और इसे कैसे पूरा किया जा सकता है.

1. विटामिन डी की कमी
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी न केवल हड्डियों को कमजोर करती है, बल्कि बालों की ग्रोथ पर भी असर डालती है. विटामिन डी स्कैल्प में नए हेयर फॉलिकल्स बनाने में मदद करता है. इसकी कमी के कारण बाल पतले होने लगते हैं और झड़ने लगते हैं. विटामिन डी के लिए सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं. साथ ही विटामिन डी से भरपूर खानपान जैसे अंडा, मशरूम और फोर्टिफाइड मिल्क का सेवन करें.

2. बायोटिन (विटामिन बी7) की कमी
बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहते हैं, बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए बेहद अहम है. इसकी कमी से बाल रूखे और कमजोर हो सकते हैं. इसकी कमी दूर करने के लिए बायोटिन से भरपूर डाइट में नट्स, अंडे, केला और मीठे आलू शामिल करें.

3. विटामिन सी की कमी
विटामिन सी न केवल इम्यूनिटी को मजबूत करता है, बल्कि बालों के लिए कोलेजन का उत्पादन बढ़ाने में भी मदद करता है. इसकी कमी से बालों में ड्राइनेस और झड़ने की समस्या हो सकती है. संतरा, नींबू, आंवला और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी भरपूर फलों का सेवन करें.

4. फॉलिक एसिड (विटामिन बी9) की कमी
फॉलिक एसिड बालों केस सेल्स को पोषण देने में मदद करता है. इसकी कमी से बालों का झड़ना और असमय सफेदी हो सकती है. अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल और बीन्स का सेवन करें.

5. जिंक और आयरन की कमी
जिंक और आयरन बालों की जड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इनकी कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं. इसकी कमी दूर करने के लिए नट्स, बीज, रेड मीट, और साबुत अनाज का सेवन करें.

डॉक्टर की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि बाल झड़ने की समस्या के लिए बैलेंस डाइट बेहद जरूरी है. अगर विटामिन्स की कमी के कारण बाल झड़ रहे हैं, तो नियमित रूप से सही डाइट लें. साथ ही, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लिमेंट्स का सेवन करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.