Yoga For PCOD: પીસીઓડીના લક્ષણોને ઓછા કરવા માટે આ 5 અસરકારક યોગાસન

ભુજંગાસન PCOD માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન શરીરના આંતરિક અંગોને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

કેવી રીતે કરવું

તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.  હાથને ખભા પાસે રાખો અને ધીમે ધીમે ધડને ઉપર કરો.  માથું પાછળની તરફ ઝુકાવો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.  પછી ધીમે ધીમે પાછા ફરો.

આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જે PCOD ના લક્ષણોમાં સામેલ છે. 

કેવી રીતે કરવું  

તમારા ઘૂંટણ પર નીચે મેળવો. પગના તળિયા ઉપરની તરફ હોવા જોઈએ અને હાથને ઘૂંટણ પર રાખવા જોઈએ. તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. 5-10 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

આ આસન હિપ્સ અને કમર વિસ્તારને ખેંચે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. આ પેલ્વિક એરિયામાં થતા દુખાવામાં રાહત આપે છે. 

કેવી રીતે કરવું

તમારા પગ ફેલાવીને ઊભા રહો.  એક હાથ જમીન તરફ અને બીજો હાથ ઉપર તરફ ખેંચો.  થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બીજી બાજુ સ્વિચ કરો.

PCOD ના કિસ્સામાં બાલાસન કરવું ખૂબ જ આરામદાયક છે. બાલાસન તાણ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી હોર્મોન્સ સંતુલિત થાય છે. 

કેવી રીતે કરવું

તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા શરીરને આગળ વાળો.  તમારા હાથ આગળ લંબાવેલા રાખો.  5-10 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.

શવાસન કરવાથી PCOD ને કારણે થતા માનસિક તણાવને ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે. 

કેવી રીતે કરવું

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને સહેજ ફેલાવો.  હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો.  તમારી આંખો બંધ કરો અને શાંતિથી શ્વાસ લો. 5-10 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.