What to eat and what not to eat before and after yoga?: ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ & ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು & ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು & ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಯೋಗದ ಮೊದಲು & ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಯೋಗದ ನಂತರ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೇತಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಖಾನಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!!
ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದರೆ, ಯೋಗಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಯೋಗದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಮೊಸರು: ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು
- ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
- ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್: ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಮೊಟ್ಟೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?: ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಯೋಗದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?: ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯೋಗದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಯೋಗದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದವು
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್: ಲಘು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬಹುಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
- ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್‌: ಗೋಡಂಬಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ಮೊಸರು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ: ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವ 3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಸಲಾಡ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾದಾಮಿ
ಯೋಗದ ನಂತರ: ಸಂಜೆ ಯೋಗದ ನಂತರ ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೂಪ್: ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
- ರೋಟಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ: ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ
- ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್
ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
- ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ: ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್: ಇವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಿ, 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದು ಪಕ್ಕಾ! ದುಂಡಗಿರುವ ದೇಹ ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು!
ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ: ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಯೋಗದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://tinyurl.com/7jmvv2nz
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್.
