मोटापे और दिल की बीमारियों का तोड़ है लो कैलोरी फूड्स, इन 5 चीजों को करें डाइट में शामिल

ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स और दूसरे सभी बीन्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं. वे डेयरी-फ्री या वीगन डाइट फॉलो करने वाले किसी भी इंसान के लिए एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड प्रोटीन ऑप्शन बनाते हैं. बीन्स फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और अच्छे गट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं, साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है.

कॉटेज चीज़ एक हाई प्रोटीन फूड है जिसका लुत्फ आप नाश्ते के तौर पर या दूसरे रेसेपीज में उठा सकते हैं इसमें कैल्शियम, बी विटामिन, फास्फोरस और सेलेनियम सहित कई तरह के मिनरल्स होते हैं. अगर आप कैलोरी गिन रहे हैं, तो कम फैट वाली किस्म में सबसे कम कैलोरी होगी.

दालें फाइबर, फोलिक एसिड और पोटेशियम का अच्छे सोर्स हैं. वो पकाने में आसान हैं और अपने हेल्थ बेनेफिट्स के कारण, वो आपके आहार में शामिल करने के लिए एक बढ़िया ऑप्शन हैं. इसमें कैलोरी न के बराबर होती है, बर्शते इस पकाते वक्त इसमें ऑयल न मिलाएं. 

क्विनोआ प्रोटीन से भरपूर होता है और नेचुरली से ग्लूटेन-फ्री होता है, जो इसे प्लांट बेस्ड या ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने वाले किसी भी इंसान के लिए आदर्श डाइट बनाता है. क्विनोआ सलाद, दलिया और अन्य व्यंजनों के साथ खाया जा सकता है.

ये प्रोटीन, विटामिंस, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट और कई न्यूट्रिएंट्स के बेहतरीन सोर्स हैं. इसे सलाद, छोले भटूरे, और अन्य जैसे विभिन्न तरीकों से आहार में शामिल किया जा सकता है. इसकी कीमत भी ज्यादा नहीं होती, इसलिए हर कोई इसे आसानी से खा सकता है. जो लोग अपनी डाइट में कैलोरी कम करना चाहते हैं उनके लिए भूना हुआ चना बेतरीन विकल्प है. Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.