चिकन-अंडे खाने के बाद भी शरीर सूख कर हो गया है कांटा? प्रोटीन खाने से पहले करें ये काम, बन जाएगी सॉलिड बॉडी

हड्डियों को मजबूत करने और बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन डाइट बेहद जरूरी होता है. अधिक लोग बॉडी बनाने के लिए जमकर प्रोटीन फूड्स का सेवन करते हैं, लेकिन इसके बाद भी वह बीमार और कमजोर रहते हैं. प्रोटीन के सेवन के बाद भी अगर शरीर पतला है तो इसके पीछे की वजह गलत तरीके से प्रोटीन का सेवन हो सकता है. अधिकतर लोग प्रोटीन को गलत तरीके से खाते हैं जिस वजह से उनकी मांसपेशियां कमजोर रह जाती है. आइए जानते हैं प्रोटीन खाने का सही तरीका. 

शरीर को ताकत 
प्रोटीन मांसपेशियों को ताकत देता है वहीं हड्डियों को मजबूत बनाता है. प्रोटीन स्किन और हेयर के लिए भी बेहद जरूरी होता है. आइए जानते हैं प्रोटीन खाने का सही तरीका क्या है ? 

रोजाना कितना प्रोटीन खाना चाहिए 
महिलाओं को रोजाना 44 से 46 ग्राम प्रोटीन और पुरुषों को 54 से 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. अगर प्रोटीन सही तरीके से पच नहीं पता है तो ब्लोटिंग या फिर कब्ज की समस्या हो सकती है. ऐसे में प्रोटीन को सही से पचाना भी बेहद जरूरी होता है. 

एकदम से सारा प्रोटीन डाइट न खाएं 
अधिकतर लोग एक साथ ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं जिस वजह से प्रोटीन का फायदा उन्हें नहीं मिल पाता है. शरीर के लिए प्रोटीन को पचाना आसान नहीं होता है. ऐसे में अपने खाने में केवल 20 प्रतिशत ही प्रोटीन डाइट को शामिल करें. 

खाने से 30 मिनट पहले खाएं प्रोबायोटिक फूड्स 
प्रोटीन को पचाने के लिए पाचन तंत्र को काफी मेहनत करनी पड़ती है. ऐसे में पाचन तंत्र का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है. प्रोटीन डाइट खाने से 30 मिनट पहले प्रोबायोटिक फूड्स जैसे दही का सेवन करें. 

डिनर नहीं लंच में खाएं ज्यादा प्रोटीन 
अधिकतर लोग रात के समय चिकन, अंडा जैसे प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करते हैं. रात के समय इसे पचाना मुश्कल हो जाता है. डिनर में नहीं बल्कि लंच में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. प्रोटीन डाइट अच्छे से पका होना चाहिए. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.