How Can I Lose Weight In 1 Month: वेट लॉस करने के लिए लोग क्या नहीं करते, लेकिन रिजल्ट कई बार बहुत देरी से या मनचाहा नहीं मिलता है. लेकिन यहां आप कुछ ऐसे उपायों के बारे में जान सकते हैं जिससे हर महीने 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं.
Trending Photos
7
10
5
6 "हर महीने कम होगा 2-3 किलो वजन, न्यूट्रीशनिस्ट ने बताए जल्दी वेट लॉस के 3 नायाब तरीके")
वजन घटाना एक मुश्किल काम नहीं है, अगर इसे सही तरीके से किया जाए. कई लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए डाइट और वर्कआउट की आवश्यकता होती है, लेकिन असल में यह साधारण बदलाव से भी संभव है.
न्यूट्रिशनिस्ट शालिनी सुधाकर ने हाल ही में एक पोस्ट में वेट लॉस्ट करने का सबसे आसान तरीका बताया है. वह बताती हैं कि अगर आप इन 3 बातों को अपनी दिनचर्या में तीन महीने तक लगातार अपनाएंगे, तो हर महीने 2-3 किलो वजन घटा सकते हैं.
डाइट
वजन घटाने के लिए किसी भी विशेष डाइट का पालन करने की जरूरत नहीं है. आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि हर भोजन में 1 कप प्रोटीन और 1 कप सब्जी शामिल हो. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे आपके कार्बोहाइड्रेट्स की खपत नेचुरल रूप से कम हो जाती है और आप कैलोरी डेफिसिट में रहते हैं. यह तरीका नेचुरल रूप से आपके शरीर को कम कैलोरी लेने और वजन घटाने में मदद करता है.
इसे भी पढ़ें- Weight Loss Tips: 30 की उम्र में कर रहे वेट लॉस तो आज से ही अपना लें ये 6 आदतें
हफ्ते में 6 दिन 1 घंटा एक्सरसाइज करें
वजन घटाने के लिए सिर्फ सही आहार ही नहीं, बल्कि फिजिकल एक्टिविटी भी बेहद अहम है. हर दिन 1 घंटा व्यायाम करें, चाहे वह चलना हो, योग हो, या कोई अन्य हल्का व्यायाम हो. अधिकांश लोग आजकल काफी गतिहीन जीवनशैली जीते हैं, जिससे शरीर में कैलोरी जलाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है. व्यायाम करने से आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और शरीर को एक्टिव रखते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
10:30 से पहले सो जाएं
अच्छी नींद लेना वजन घटाने की प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है. अगर आप देर रात तक जागते रहते हैं तो इससे शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) अधिक मात्रा में बनाता है जो मोटापे का कारण है. इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर रात 10:30 बजे से पहले सोने की आदत डालें अच्छी नींद लेने से शरीर में मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपके वजन घटाने के प्रयास अधिक प्रभावी होते हैं.
इसे भी पढ़ें- Worst Dinner: डिनर में ये 5 फूड्स भूल से भी न खाएं, साइड इफेक्ट्स सोने नहीं देंगे रातभर!
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
