शादी से पहले करना है वेट लॉस? एक्सपर्ट ने बताया 3 महीने में 20 kg कम करने के 10 तरीके

अपनी शादी के दिन हर कोई चाहता है कि वह बिल्कुल फिट और स्लिम दिखे. इसके लिए लोग कई बार इतने ज्यादा परेशान हो जाते हैं कि मेहनत करने के बावजूद स्ट्रेस से वेट गेन होने लगता है. ऐसे में शांत दिमाग से सही तरीकों को आजमाना जरूरी है.  

वेट लॉस कोच श्रुति वेकारिया ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर वेट लॉस टिप्स शेयर किए हैं, जिसकी मदद से आप 3 महीने में 20 किलो तक वजन घटा सकते हैं. यहां आप इन तरीकों के बारे में डिटेल में जान सकते हैं-

 

 

 

 

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जल्दी वेट लॉस कैसे करें

- अपने बड़े लक्ष्य को छोटे-छोटे साप्ताहिक टारगेट में बांटे. इससे आपको टारगेट पूरा करने का मोटिवेशन मिलता रहेगा, जो कि वेट लॉस जर्नी में बहुत जरूरी होता है. 

- कैलोरी इनटेक पर नजर रखें और कम कैलोरी वाली डाइट लें. इससे फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होगा.

- हाई प्रोटीन डाइट लें. इससे मसल्स रिपेयर करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देता, जिससे स्नैकिंग की आदत कम हो जाती है.  

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- फाइबर वाले सब्जियां, फल और साबुत अनाज पाचन में मदद करते हैं और भूख को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं. 

- पूरा दिन पानी और जूस पीते रहें. वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज के वक्त काफी मात्रा में शरीर से पानी निकल जाता है, जिसके कारण कमजोरी हो सकती है. 

- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें यह मसल्स बढ़ाने और फैट बर्न करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है.

- हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को कम-इंटेंसिटी कार्डियो के साथ मिलाकर करें. नियमित रूप से जिम जाने से परिणाम बेहतर होते हैं.

- नींद की कमी आपके हार्मोन को प्रभावित करती है और भूख को बढ़ा देती है. ऐसे में रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है.

- मेडिटेशन, योग या जर्नलिंग जैसी स्ट्रेस कम करने वाले एक्टिविटी को करें. तनाव से फैट लॉस धीमा होता है और वजन घटाने में कठिनाई हो सकती है.

- शरीर को फिट रखने के लिए सही आहार और नियमित व्यायाम दोनों का पालन करना बहुत जरूरी है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने में मदद मिलती है.

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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.