सोते समय करते हैं ये गलती तो हो जाइए सावधान, पीठ और गर्दन के दर्द से होगा बुरा हाल; रुक सकती है सांसें

अगर आप सोते समय अपने पेट के बल लेटकर एक पैर को मोड़कर सीने तक खींच लेते हैं, तो यह आदत आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है. सिंगापुर की किडनी एक्सपर्ट डॉ. दारिया सादोव्सकाया ने हाल ही में चेतावनी दी है कि यह पोजिशन न केवल पीठ और गर्दन के दर्द का कारण बन सकती है, बल्कि सांस लेने में भी मुश्किलें पैदा कर सकती है.

डॉ. सादोव्सकाया के अनुसार, इस स्थिति में सोने से रीढ़ की हड्डी का असंतुलन होता है और नसों पर दबाव पड़ता है. उन्होंने बताया कि एक पैर को ऊपर खींचने से पेल्विस घूमता है, जिससे निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव होता है. समय के साथ यह पीठ दर्द और अकड़न का कारण बन सकता है. इसके अलावा, सिर को लंबे समय तक एक तरफ घुमाने से गर्दन की मसल्स में खिंचाव और नसों पर दबाव पड़ सकता है.

पेट के बल सोने से छाती पर दबाव बढ़ता है, जिससे गहरी सांस लेना मुश्किल हो जाता है और ऑक्सीजन का लेवल कम हो सकता है. एक्सपर्ट का कहना है कि यह पोजिशन नींद की क्वालिटी को भी प्रभावित करती है.

सही नींद के लिए बेहतर पोजिशन
डॉ. सादोव्सकाया ने सुझाव दिया कि पीठ के बल सीधा लेटकर सोना सबसे अच्छी स्थिति है. यह पोजिशन सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सही सिधाई में रखती है, जिससे दर्द और खिंचाव की संभावना कम हो जाती है. इसके अलावा, करवट लेकर सोना भी लाभदायक है, खासकर जब घुटनों के बीच एक तकिया रखा जाए. यह रीढ़ को न्यूट्रल पोजिशन में रखता है और स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं को कम करता है.

नींद से जुड़ी समस्याओं के आंकड़े
एक अध्ययन के अनुसार, ब्रिटेन में हर छठा व्यक्ति अनिद्रा से जूझता है, लेकिन 65 प्रतिशत लोग इसके लिए कभी मदद नहीं लेते. वहीं, अमेरिका में लगभग 70 मिलियन लोग नींद से जुड़ी दिक्कतों का सामना करते हैं. नींद की कमी से मोटापा, दिल की बीमारी और डायबिटीज जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं.

बेहतर नींद के लिए टिप्स
* सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम करें.
* सोने से पहले अपनी चिंताओं को लिखें.
* दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन से बचें.
* कमरे का तापमान ठंडा रखें.
* सोने से पहले शराब का सेवन न करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.