Highest calcium foods: नहीं पसंद करते दूध-दही, तो आज से खाना शुरू कर दें ये चीजें, Calcium की नहीं होगी कमी

Highest calcium foods: शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम (calcium) बेहद जरूरी है. कैल्शियम आपके शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है. वहीं अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो आपकी हड्डियां कमजोर होकर आपके शरीर का बोझ नहीं उठा पाती हैं. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, दही, छाछ और मक्खन आदि कैल्शियम रिच फूड होते हैं. लेकिन कई लोग डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना पसंद नहीं करते हैं या उनको इनसे एलर्जी होती है. ऐसे लोगों के शरीर में कैल्शियम हो जाती है जिससे उनका शरीर धीरे-धीरे बीमारियों का घर बनने लगता है जैसे- रिकेट्स या ऑस्टियोपोरोसिस आदि. ऐसे में आज हम आपको कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स से हटके कुछ ऐसे फूड्स बताने जा रहे हैं जोकि हाई कैल्शियम से भरपूर होते हैं जिनको अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपको कैल्शियम की कमी नहीं हो सकती है, तो चलिए जानते हैं  (Highest calcium foods) दूध दही के अलावा अन्य कैल्शियम रिच पदार्थ.....

कैल्शियम रिच फ़ूड की लिस्ट (Expert tells 10 Calcium Rich Food list) 

किन चीजों में पाया जाता है कैल्शियम?  
वैसे तो हाई कैल्शियम से भरपूर फूड्स की भरमार है. लेकिन अगर आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना पसंद नहीं करते हैं तो आप चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप 2 मीडियम साइज चम्मच चिया सीड्स का सेवन करते हैं तो इससे आपको लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त होता है. 

बादाम और सूखे अंजीर 
सूखे अंजीर स्वाद में थोड़े मीठे होने के साथ-साथ कैल्शियम की अच्छी मात्रा से भररपूर होते हैं. इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है. वहीं बादाम कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए एक बेस्ट ड्राई फ्रूट है. अगर आप डेली बादाम खाते हैं तो इससे आप शरीर में कैल्शियम की कमी पूरा कर सकते हैं. इसके लिए अगर आप चाहें तो रोजाना बादाम मिल्क का सेवन कर सकते हैं. 

टोफू और सोया दूध
अगर आप पनीर खाना पसंद नहीं करते हैं तो आप इसकी तरह टोफू का सेवन कर सकते हैं. टोफू कैल्शियम का एक बहुत बड़ा सोर्स है. ऐसे में अगर आप दिन में आधा कप टोफू का सेवन करते हैं तो इससे आपके दिनभर की कैल्शियम की कमी पूरी होती है क्योंकि आधा कप टोफू में लगभग आधा किलों कैल्शियम मौजूद होता है. अगर आपको साधारण दूध सूट नहीं करता है तो आप इसके बजाय सोया दूध का सेवन कर सकते हैं. इससे आपके शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं. 

(Disclaimer: यहां दी गई जानका री घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले ताज़ा ख़बर अभी पढ़ें सिर्फ़ Zee News Hindi पर| आज की ताजा ख़बर, लाइव न्यूज अपडेट, सबसे ज़्यादा पढ़ी जाने वाली सबसे भरोसेमंद हिंदी न्यूज़ वेबसाइट Zee News हिंदी|