ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೀಗಿದ್ದರೆ ವಾರದಲ್ಲೇ 1-2 ಕೆಜಿ ಸಣ್ಣ ಆಗಬಹುದು!

1 /8

ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪಿಡುಗಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ.   

2 /8

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸಲೇಬೇಕು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

3 /8

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ತಪ್ಪದೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

4 /8

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 

5 /8

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ಬೇಳೆಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯೂ ಆಗಿದೆ. 

6 /8

ಕೆಲವರಿಗೆ ಟೀ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟೀ/ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವಿಸಿ. 

7 /8

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಸಂಜೆ 7ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲೇ ಮುಗಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7ಗಂಟೆವರೆಗೆ ಕೇವಲ ನೀರು ಬಿಟ್ಟು ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

8 /8

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ 7-8ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನ ಇಷ್ಟು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಕೇವಲ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.