Omega-3: చేప తిననివారికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ ఉండే ఆహారాలు ఇవే..

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

అయితే, ఎక్కువ శాతం ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ ఉన్న ఆహారాలు నాన్‌ వెజ్‌లోనే ఉంటాయి.

చేపలు ఇష్టపడనివారు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

చియా గింజలు ఒమేగా-3 ఉంటుంది.. ఈ విత్తనాలను పెరుగు, సలాడ్లపై చల్లుకోవచ్చు. నానబెట్టి తీసుకోవచ్చు.

అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మరొక గొప్ప మూలం.

వాల్‌నట్‌లు రాత్రి నానబెట్టి ఉదయం ఒక గుప్పెడు తినవచ్చు.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి బ్లూబెర్రీస్ కూడా తినవచ్చు.

వీటితో గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది.